Construyendo músculo es diferente a desarrollar la definición muscular. Cuando alguien menciona “definición”, se refiere a qué tan visibles son la forma y los contornos de los músculos debajo de la piel; generalmente proviene de una combinación de tener suficiente masa muscular y niveles relativamente bajos de grasa corporal. Desarrollar músculo consiste simplemente en aumentar la cantidad de tejido muscular en su cuerpo.
Desarrollar una mayor definición después de los 50 no es en absoluto imposible, pero la estrategia que funcionó a los 30 o 40 puede que ya no sea suficiente. A medida que envejecemos, la disminución de los niveles de estrógeno y de la masa muscular (un proceso conocido como sarcopenia) puede hacer que sea más difícil desarrollar o mantener los músculos visibles que buscas, especialmente si no has adaptado tu entrenamiento a medida que envejeces.
Pero hay buenas noticias: un error común podría ser interponerse entre usted y unos músculos más fuertes y definidos. Aquí, el entrenador de 58 años. Teresa Moloneyque ha entrenado a mujeres de mediana edad durante más de 25 años, comparte la razón por la que es posible que no veas resultados y exactamente qué hacer en su lugar.
Error en el entrenamiento de definición muscular después de los 50
‘Hace años, cuando comencé entrenamiento de fuerzaCometí exactamente los errores que veo que cometen tantas mujeres mayores de 50 años hoy. Pensé que si hacía más ejercicio y levantaba más peso, mi cuerpo cambiaría”, dice en Instagram.
‘Así que estaba haciendo todos estos ejercicios y formando las combinaciones equivocadas. No entendía que si quería hombros esculpidos tenía que trabajar la parte delantera, trasera y lateral de mis hombros. Entonces me faltaban piezas. Estaba haciendo lo mismo por mi centro y mi piernas; Estaba trabajando más duro, pero no estaba trabajando estratégicamente. Fue entonces cuando aprendí algo que cambió por completo mi forma de entrenar.
‘No necesitas entrenamientos más largos. No necesitas entrenamientos más duros. Ni siquiera necesitas pesos más pesados. Necesitas los ejercicios correctos en las combinaciones correctas y eso es lo que crea la definición muscular.’
Moloney dice que la clave para la definición muscular es entrenar cada parte del músculo
En pocas palabras, se trata de entrenar los músculos de forma integral. Por ejemplo, si buscas definir tus hombros, hacer muchos ejercicios que solo se dirijan a una parte del hombro no funcionará, incluso si los haces con más frecuencia y con pesos más pesados. Necesitas una combinación de movimientos que trabajen la parte delantera, lateral y posterior del músculo. una mancuerna prensa de hombros Trabajará los deltoides frontales y laterales, mancuerna. elevaciones laterales se centrará en los deltoides laterales y un mosca inversa apuntará a la parte posterior de tus hombros. El mismo principio se aplica a las piernas y al core.
Moloney dice que el mismo principio se aplica a tus piernas
Para desarrollar definición en las piernas, debes enfocarte en todos los grupos de músculos principales, así:
Realice los siguientes ejercicios para apuntar a cada área de su núcleo:
Como directora de acondicionamiento físico de Women’s Health UK e instructora calificada de Pilates y yoga, Bridie Wilkins ha estado informando apasionadamente sobre ejercicio, salud y nutrición desde el comienzo de su carrera de una década en el periodismo.
Después de obtener un título de primera clase en periodismo y la acreditación NCTJ, consiguió su primer puesto en la revista Look, donde lanzó la columna de salud y fitness de la revista, Look Fit, antes de convertirse en escritora de salud y fitness en HELLO!
Desde entonces, ha escrito para Stylist, Glamour, Cosmopolitan, Marie Claire, Elle, The Metro, Runner’s World y Red. Actualmente, supervisa todo el contenido de fitness en Salud de la Mujer en línea y en print, encabezando franquicias multiplataforma líderes, como ‘Fit At Any Age’, que muestra a mujeres demostrando que la edad no es una barrera para hacer ejercicio.
También ha representado la marca en BBC Radio London, además de varios podcasts y Substacks, todo con el objetivo de animar a más mujeres a hacer ejercicio y mostrarles cómo hacerlo. Fuera del trabajo, encuéntrela probando el último estudio de Pilates, probando su VO2 máximo por diversión (TY, Oura) o publicando entrenamientos en Instagram.
