4 minutos de lecturaTodo el mundo parece estar entrenando para algo estos días. Los eventos de HYROX están apareciendo en casi todas las ciudades, la participación en maratones está alcanzando niveles récord y actividades aún más difíciles, como carreras Spartan y carreras de montaña, están en auge. Y con ese crecimiento han surgido debates sobre qué es difícil de lograr y qué no.
En estos momentos, TikTok está debatiendo una cuestión en particular: ¿Qué es más difícil, un HYROX o una media maratón?
Información útil si eres nuevo en las pruebas de resistencia y estás pensando en afrontar tu primer desafío. Consultamos a los expertos en capacitación sobre lo que se necesita para prepararse para cada evento, cómo ponen a prueba el cuerpo y la mente y cuál presenta en última instancia el mayor desafío.
¿Qué es más difícil: un HYROX o una media maratón?
“La respuesta corta del entrenador clásico: eso depende”, dice Erica Coviello, CPT, entrenadora de carreras certificada de nivel 2 por la RRCA y propietaria de Corre en forma avivado.
Antes de entrar en materia, es importante señalar que se trata de dos acontecimientos extremadamente diferentes. Una HYROX es una carrera híbrida que combina carrera y ejercicios de fitness funcional, como remo, estocadas, saltos de longitud burpee y wallball. Los competidores completan ocho estaciones, recorriendo un kilómetro entre cada una. Una media maratón, por el contrario, es una carrera de resistencia que se extiende a lo largo de 21,1 kilómetros.
Durante una carrera HYROX, completas un ejercicio durante una determinada distancia o repeticiones, antes de pasar a una nueva estación, a menudo una con un patrón de movimiento completamente diferente que desafía un conjunto de músculos completamente diferente. En una media maratón, haces el mismo movimiento repetitivo una y otra vez durante un período prolongado de tiempo.
“Una media maratón es una prueba de resistencia pura: ¿puede tu cuerpo seguir moviéndose durante 13,1 millas sin descomponerse? HYROX es una prueba difícil diferente”, dice piedra de encajeCPT, entrenador físico de celebridades. “No sólo estás cansado, estás cansado y tu agarre se ha disparado por el tirón del trineo, tus piernas están tostadas por las estocadas, y ahora tienes que correr encima”.
En última instancia, lo que es más difícil realmente dependerá de “a qué ‘duro’ está acostumbrado tu cuerpo”, dice Stone. Si la variedad hace que el tiempo pase más rápido, es posible que la naturaleza repetitiva de una media maratón le resulte más desafiante mentalmente. Si prefiere establecer un ritmo, acelerar y fijarse, las transiciones constantes y las variadas demandas de un HYROX pueden parecer más difíciles.
También puede depender de tu historial de entrenamiento.
“Los que no corren a menudo tienen dificultades en su primer Hyrox. Los corredores que no levantan pesas podrían querer saltar la valla en Hyrox. Los levantadores y las ratas del gimnasio pueden maldecirse cuando alcanzan la marca de los 10 km y descubren que están a menos de la mitad del camino hacia la meta de una media maratón”, dice Coviello. “Se pueden encontrar argumentos en todos los lados del pasillo”.
Si eres nuevo en el mundo del fitness, entrenar con un HYROX requerirá una curva de aprendizaje más pronunciada. Necesitará dominar ocho ejercicios (algunos de los cuales pueden ser nuevos para usted), lograr la forma adecuada para evitar penalizaciones y avanzar hasta completar cada uno con el peso requerido para una distancia o repeticiones determinadas. Luego, tendrás que desarrollar la resistencia para hacerlos todos seguidos. Sin mencionar que necesitarás tener acceso a todo ese equipo para entrenar.
Correr, si bien no es una tarea fácil, es sólo una habilidad que debes aprender para poder correr una media maratón. Una vez que haya establecido la forma adecuada y una base sólida de condición física, el entrenamiento se centra principalmente en aumentar gradual y constantemente su kilometraje (y velocidad, si va a hacerlo por un tiempo determinado). Aparte de quizás un nuevo par de zapatillas para correr, no se necesita ninguna otra inversión para correr la mitad. Todo lo que necesitas es un lugar seguro para entrenar.
“Para la persona que tiene una condición física básica en ambas áreas, generalmente todo se reduce a cuánto tiempo tiene para dedicar al entrenamiento y a qué tiene acceso, financiera y geográficamente”, dice Coviello.
Esto es lo que se necesita para entrenar para ambos eventos.
El entrenamiento con HYROX requiere más variedad.
Cuando entrenas para un HYROX, “no puedes simplemente correr ni simplemente levantar pesas”, dice Stone.
Una semana de entrenamiento típica podría consistir en dos o tres sesiones de fuerza basadas en movimientos específicos de HYROX, como empujar/tirar de trineo, wallballs, estocadas; dos o tres sesiones de carrera; y una sesión “comprometida” que combina carrera y trabajo de fuerza, dice. El tiempo que necesitarás entrenar dependerá de tu nivel de actividad actual. Los verdaderos principiantes deben entrenar durante al menos 10 a 12 semanas, mientras que los atletas híbridos más experimentados pueden necesitar menos tiempo.
El entrenamiento de media maratón requiere repetición.
El entrenamiento para una media maratón varía de persona a persona. Para los verdaderos principiantes o aquellos que regresan a correr después de un largo descanso, Coviello recomienda tres meses de millas fáciles para desarrollar su base aeróbica, seguido de un programa de entrenamiento de media maratón dedicado de 12 semanas. Esto puede incluir algunas carreras cortas y fáciles durante la semana y una carrera más larga los fines de semana.
Para alguien con una base sólida que simplemente busca terminar la carrera, el entrenamiento suele durar de ocho a 12 semanas con algunas colinas, carreras de ritmo y entrenamientos de velocidad, dice Coviello. Los corredores que persiguen relaciones públicas ambiciosas o que esperan clasificarse para una carrera de alto perfil pueden necesitar un programa especializado de 12 a 16 semanas, con múltiples entrenamientos de mayor esfuerzo por semana.
¿Cuál deberías probar?
En última instancia, todo se reduce a qué estilo de entrenamiento disfrutas más. Si te gusta el entrenamiento variado y de fuerza, HYROX podría ser lo tuyo. Si prefieres la resistencia y la repetición, la media maratón podría ser una mejor opción. Ambos son desafiantes a su manera, y lo que a usted le resulta difícil, puede que a otra persona no le resulte tan difícil.
Cori Ritchey, CSCS, es la editora de fitness de Salud de la Mujerasí como un entrenador certificado de fuerza y condición e instructor de fitness grupal. Ha informado sobre temas relacionados con la salud, la nutrición, la salud mental, el fitness, el sexo y las relaciones durante varios años. Puedes encontrar más de su trabajo en Salud de los hombresHealthCentral, Livestrong, Self y otros.
