¿Qué significa estar “en buena forma física”?
¿Es así como te ves? ¿Qué tan fuerte eres? ¿Qué tan rápido eres?
El Colegio Americano de Medicina Deportiva, una de las organizaciones más respetadas en ciencias del ejercicio y salud, convocó una mesa redonda de sus expertos para resolver esto. Durante 40 años, el ACSM dividió la aptitud física en componentes “relacionados con la salud” (capacidad cardiorrespiratoria, fuerza/resistencia muscular, composición corporal, flexibilidad) y componentes “relacionados con las habilidades” (agilidad, equilibrio, coordinación, potencia, tiempo de reacción, velocidad).
Pero resulta que hay mucha superposición entre estos componentes. El equilibrio, por ejemplo, se consideraba un componente relacionado con las habilidades. Pero el equilibrio es igual de importante para la salud, ya que podría salvarte de una caída o lesión. Como resultado, el panel del ACSM eliminó por completo la dicotomía salud/habilidades y creó un modelo unificado. El nuevo modelo unificado tiene los siguientes cinco componentes:
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Aptitud cardiorrespiratoria: la capacidad de su corazón y sus pulmones para suministrar oxígeno durante la actividad.
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Fitness muscular: fuerza, resistencia y potencia combinados en una categoría
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Composición corporal: masa grasa versus masa libre de grasa (músculo, hueso, etc.)
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Aptitud neuromotora: equilibrio, agilidad y velocidad de marcha (esto reemplaza la categoría de habilidad anterior)
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Flexibilidad: rango de movimiento de las articulaciones.
Para hacer el corte final, cada componente tenía que cumplir con los siguientes criterios: puede mejorarse con el ejercicio, afecta la capacidad de hacer ejercicio, está relacionado con resultados de salud y puede medirse prácticamente en un gimnasio o clínica.
La conclusión práctica de todo esto es que debe volverse lo más completo posible. Puedes programar tu entrenamiento para optimizar una o dos cosas, pero eso no significa que debas negar por completo todo lo demás. La buena noticia es que muchos de ellos están interconectados. Por ejemplo, puedes intentar aumentar tu fuerza (Fitness muscular), entrenar en un rango completo de movimiento (Flexibilidad) y mejorar tu masa libre de grasa (Composición corporal), todo al mismo tiempo.
Para responder a nuestra pregunta anterior: la aptitud física no se trata de cómo te ves, qué tan fuerte eres o qué tan rápido eres… es todo lo anterior. El modelo actualizado del ACSM defiende que el verdadero fitness es multidimensional: la salud cardiovascular, la fuerza, la composición corporal, las habilidades neuromotoras como el equilibrio y la flexibilidad contribuyen a qué tan bien funciona su cuerpo y durante cuánto tiempo sigue funcionando bien.
Esta historia fue publicada originalmente por Fitness para hombres el 23 de agosto de 2026, donde apareció por primera vez en el Noticias sección. Agregue Fitness para hombres como un Fuente preferida haciendo clic aquí.
