Si hace ejercicio con regularidad, probablemente sepa que el entrenamiento de fuerza es clave para desarrollar músculomejorando la fuerza y aumentando la resistencia, mientras que el cardio es esencial para mantener el corazón y sistema cardiovascular saludable. Pero cuando el objetivo es perder peso, la pregunta se vuelve un poco más complicada: ¿qué tipo de ejercicio te ayuda a quemar más grasa? ¿Importa si haces cardio antes o después de levantar pesas?
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Eric Roberts, un preparador físico con ocho años de experiencia que ha entrenado a más de 25.000 clientes, se pregunta si realizar ejercicios cardiovasculares después entrenamiento de fuerza Realmente te ayuda a quemar más grasa. En un vídeo de Instagram compartido el 21 de agosto, el preparador físico destaca: “¿Tu cuerpo quema más grasa si caminas después de levantar pesas? Técnicamente, sí, pero no de la forma que piensas”.
¿Tu cuerpo quema más grasa después de levantar pesas?
Mucha gente termina una sesión de levantamiento de pesas con cardio debido a la creencia de que el entrenamiento de fuerza prepara al cuerpo para quemar más grasa. Según Eric, si bien el cuerpo puede utilizar tanto carbohidratos como grasas como combustible, caminar después de una sesión de entrenamiento de fuerza puede ayudar a aumentar la oxidación de grasas, pero la ciencia detrás de esto tiene un poco más de matices.
El preparador físico explica: “Tu cuerpo puede quemar dos cosas para obtener energía: carbohidratos o grasas. Cuando levantas pesas, tus músculos usan todos los carbohidratos para obtener energía. Entonces, una vez que terminas de levantar, todos los carbohidratos se agotan. Entonces, lo que queda por quemar es grasa. Así que sí, tu cuerpo quemará grasa para obtener energía si caminas en la cinta después de levantar pesas”.
Método de pérdida de grasa más eficaz
Como se mencionó anteriormente, su cuerpo puede depender más de la grasa como combustible cuando realiza ejercicios cardiovasculares después del entrenamiento de fuerza, pero hay un problema importante: esto no significa necesariamente que esté quemando grasa corporal almacenada. La grasa almacenada, o tejido adiposo, es la principal reserva de energía del cuerpo, donde el exceso calorias se almacenan como triglicéridos. Según Eric, la clave para reducir estos depósitos de grasa es mantener un déficit calórico en el tiempo.
El preparador físico explica: “Aquí está el truco: el hecho de que estés quemando grasa para obtener energía durante esa caminata específica no significa que perderás la grasa corporal almacenada. Porque la única forma de perder la grasa corporal almacenada es comiendo menos calorías de las que tu cuerpo quema a diario, es decir, un déficit de calorías. Entonces, claro, caminar después de un levantamiento puede ayudarte a quemar algunas calorías adicionales para lograr el déficit de calorías, pero pase lo que pase, para perder grasa, necesitas mejorar tu nutrición”.
Nota para los lectores: este artículo tiene fines informativos únicamente y no sustituye el asesoramiento médico profesional. Se basa en contenido generado por los usuarios a partir de las redes sociales. HT.com no ha verificado de forma independiente las afirmaciones y no las respalda.
Eric Roberts es un entrenador físico con sede en el norte de Virginia y fundador de una plataforma de fitness. ericrobertsfitness.com que se centra en el entrenamiento de fuerza, la pérdida de grasa y el rendimiento. Certificado por ISSA en Entrenamiento Personal y Nutrición Física, y con una certificación de Nutrición de Precisión (PN1), defiende un enfoque práctico y respaldado por investigaciones para el fitness, enfatizando la consistencia, el trabajo duro y los resultados sostenibles a largo plazo por encima de las soluciones rápidas.
