Aptitud física Rara vez es un viaje recto. Habrá altibajos, y puede ser frustrante sentir que estás presente, esforzándote y aún así no ves los resultados que deseas. Pero un progreso significativo requiere tiempo, y la coherencia y la paciencia son las que, en última instancia, marcan la diferencia. Si sigues apareciendo y haciendo el trabajo, los resultados seguirán.
Raj Ganpath, entrenador físico con sede en Chennai, que tiene más de 18 años de experiencia y es el fundador del método Slow Burn, cofundador y entrenador en jefe de Quad Fitness y autor de Simple, Not Easy, analiza cinco puntos no negociables que debes seguir si realmente quieres ponerte en forma, en un video de Instagram compartido el 31 de agosto.
Haga ejercicio de cuatro a seis días a la semana.
El ejercicio regular es esencial si quieres ponerte en forma. Raj recomienda hacer ejercicio al menos de cuatro a seis veces por semana, independientemente de lo ocupado que esté. Si tu objetivo es perder peso y mejorar tu forma física, consistencia y hacer el esfuerzo de presentarse no son negociables.
Raj destaca: “En primer lugar, hay que hacer ejercicio de cuatro a seis días a la semana. Literalmente, nadie se pone en forma sin hacer ejercicio de manera constante. No tiene que ser intenso. No tiene que ser una locura, pero hay que presentarse y hacer el trabajo. Encuentre una manera de hacerlo realidad porque es un hábito que seguirá dando resultados, no sólo durante los próximos dos años, sino por el resto de su vida”.
Come mejor consistentemente
Cuando te embarcas en tu viaje hacia el fitness, ser más disciplinado con respecto a tu nutrición es un paso importante. Sin embargo, es igualmente importante ser honesto y coherente con sus hábitos alimentarios. Tener una comida limpia y saludable de vez en cuando no cuenta si el resto de tu dieta está dominada por comida chatarra.
Raj explica: “Número dos, tienes que comer mejor que ‘más o menos’ bien. Un poco de proteína, un poco de verduras, decir no a la comida chatarra de vez en cuando, no lo suficiente. Vas a tener que ser más disciplinado. Tanto la calidad como la cantidad de los alimentos son importantes. Por lo tanto, tienes que comer lo correcto y limitar el tamaño de las porciones”.
Priorizar el sueño
El sueño es otro pilar importante del fitness que a menudo se pasa por alto. Correr constantemente sin dormir bien puede afectar no sólo a tus niveles de energía sino también a tu metabolismo y otras funciones corporales. También puede hacer que sea más difícil tomar decisiones más saludables y cumplirlas con el tiempo.
El preparador físico señala: “En tercer lugar, hay que priorizar el sueño, al menos seis horas y media, idealmente siete horas cada día. Porque si no lo haces, ni siquiera podrás soñar con hacer las dos primeras cosas de forma constante”.
asumir la responsabilidad
Tomar decisiones más saludables de manera consistente es una responsabilidad que usted debe asumir y de la cual debe responsabilizarse. El proceso de acondicionamiento físico implica identificar brechas en su rutina y encontrar oportunidades para reemplazar hábitos poco saludables por otros mejores. Si tiene dificultades para responsabilizarse, considere trabajar con un entrenador o alguien que pueda ayudarlo a mantener el rumbo.
Raj enfatiza: “Número cuatro, debes ser honesto contigo mismo. No puedes simplemente decirte a ti mismo: ‘Estoy trabajando muy duro, estoy comiendo muy bien, pero no veo resultados’. Tienes que asumir la responsabilidad. Tienes que examinar tu vida, encontrar brechas y solucionarlas. Y si no puedes hacerlo, encuentra a alguien ante quien rendir cuentas”.
Ser paciente
El fitness tiene que ver con la constancia y la paciencia. Los resultados significativos no se obtienen de la noche a la mañana y las dietas estrictas o las soluciones rápidas rara vez son sostenibles. Tienes que seguir apareciendo, esforzándote y siendo constante para ver un progreso duradero.
El preparador físico destaca: “Número cinco, hay que tener paciencia. Incluso si haces las cuatro primeras cosas de forma perfecta y constante, los resultados tardarán en aparecer. Así que sé constante, ten paciencia y sigue haciendo el trabajo, y te garantizo que progresarás”.
Nota para los lectores: este artículo tiene fines informativos únicamente y no sustituye el asesoramiento médico profesional. Se basa en contenido generado por los usuarios a partir de las redes sociales. HT.com no ha verificado de forma independiente las afirmaciones y no las respalda.
Raj Ganpath es un entrenador, emprendedor y mentor de nutrición y fitness con sede en Chennai con más de 18 años de experiencia. Es el fundador del método Slow Burn, cofundador y entrenador en jefe de Quad Fitness y autor de Simple, Not Easy. Conocido por simplificar conceptos complejos de fitness y nutrición, Raj ayuda a las personas a desarrollar hábitos prácticos y sostenibles que respaldan la salud y la pérdida de peso a largo plazo.
