Por Laura Silverman | Publicado – 31 de agosto de 2026
No es necesario ser un atleta de élite para beneficiarse de un rastreador de actividad física. Son útiles para cualquiera que desee controlar y mejorar su salud, especialmente a medida que envejecemos.
lo último relojesbandas y anillos No solo miden los pasos y el sueño: también pueden detectar caídas, detectar cambios en nuestra salud y mejorar el sueño.
Hablamos con los expertos para descubrir cómo aprovechar al máximo un dispositivo portátil, ya sea que esté intentando dejar atrás a Mo Farah o simplemente quiera mejorar su bienestar.
Siete formas en que los rastreadores de actividad física pueden favorecer tu salud
Los rastreadores de actividad física pueden ofrecer una imagen clara de su salud, impulsando mejores hábitos. Actúan, dice. Melissa Powenskienfermera de salud mental y entrenadora personal, como “un espejo amigo”. Ver su punto de partida y el impacto de los cambios puede resultar motivador.
“A la gente a menudo le gusta ver la evidencia y ser responsabilizada por lo que saben que deberían hacer”, dice Victoria Andersonfisiólogo clínico del ejercicio en Longevity Health and Fitness en Londres.
Anderson recomienda usar su rastreador durante una o dos semanas antes de realizar cambios importantes. “No vivas con eso tan pronto como te lo pones”, dice. “Simplemente tenlo ahí en segundo plano”. Esto ayuda a establecer una línea de base precisa antes de establecer objetivos.
1. Detectar posibles problemas de salud antes
Los rastreadores pueden resaltar cambios sutiles en nuestra salud a lo largo del tiempo. Un aumento de la frecuencia cardíaca en reposo, por ejemplo, puede indicar que algo anda mal.
Algunos dispositivos pueden detectar ritmos irregulares como la fibrilación auricular, que está relacionada con el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares.
“Si nota este tipo de cambios, es posible que desee que un médico los revise”, dice Dean Blackstockquiropráctico y director de Vitae Spine & Wellness Center en Kent.
“Detectar algo como esto temprano podría evitar un viaje a Urgencias”.
2. Mejor sueño
Dormir es esencial para la recuperación y la energía. “El sueño profundo es cuando ocurre gran parte de nuestra recuperación física”, dice Anderson. “Si hacemos más ejercicio, queremos dormir más”.
Blackstock recomienda de seis a ocho horas por noche, pero advierte que no hay que preocuparse demasiado por la calidad del sueño.
“La profundidad y la calidad del sueño pueden variar por muchas razones”, afirma. “Es posible que esté tomando medicamentos o cuidando a nietos que se despiertan con frecuencia”.
En cambio, sugiere centrarse en la calidad del descanso relajándose y limitando el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse.
3. Mayor seguridad e independencia
Muchos dispositivos ahora incluyen sistemas de alerta y detección de caídas que pueden contactar a alguien si es necesario. “Esto le da la seguridad de que estará cubierto si ocurre algo”, dice Blackstock. Puede ayudar a las personas a mantenerse activas e independientes.
A veces, sin embargo, el beneficio es mayor para los demás. “Creo que les da más confianza a las familias que a los individuos”, dice Anderson.
Si eres tremendamente independiente, puedes habilitar la detección de caídas para tranquilizar a tu familia, mientras prestas más atención a la cadencia o los pasos por minuto.
“Alguien con una cadencia más baja [more of a shuffling gait] “Tiene un mayor riesgo de caerse”, dice Anderson. “Si podemos mejorar la cadencia aunque sea un par de puntos, es bueno para la salud general de alguien”.
No sólo hay menos posibilidades de que se caigan, dice Anderson. También es más probable que tengan una mejor salud cardíaca y respiratoria.
4. Mejor salud del corazón
Un corazón fuerte mantiene la sangre fluyendo eficientemente, suministrando oxígeno y nutrientes, al tiempo que reduce el riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. El movimiento fortalece el corazón haciéndolo bombear más rápido y más eficientemente, como entrenar un músculo. Con el tiempo, la actividad regular como caminar rápidoandar en bicicleta o nadar le ayuda a bombear más sangre con menos esfuerzo.
La forma obvia de medir el movimiento es el recuento de pasos. Un rango saludable es de 7.000 a 10.000 pasos, dice Blackstock. Aumente gradualmente si comienza más abajo para evitar lesiones. Incluso los aumentos modestos apoyan su corazón.
Pero no se trata sólo de la distancia que caminas, sino también de cómo se distribuye el movimiento a lo largo del día.
“Si alguien hace 10.000 pasos a las 5 de la mañana y se sienta durante las siguientes 14 horas, eso tiene menos impacto que alguien que está ocasionalmente activo durante todo el día”, dice Anderson. “Romper el tiempo sedentario es posiblemente más importante que seguir los pasos”.
Permanecer sentado durante largos períodos ralentiza el flujo sanguíneo y sobrecarga el corazón y el metabolismo. Muchos rastreadores le solicitan que se ponga de pie o se mueva, aunque sea brevemente, una vez cada hora.
5. Mejor salud cerebral y estado de ánimo
El movimiento aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, ayudándolo a mantenerse alerta. “Mucha gente dice sentirse más alerta”, dice Anderson.
Algunos también se sienten más felices, añade Powenski, ya que el ejercicio libera endorfinas, sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés, lo que reduce el riesgo de depresión.
6. Movilidad mejorada y menos dolores
El movimiento regular mantiene saludables las articulaciones y la columna. La falta de movimiento es una de las principales causas de dolores y rigidez, especialmente en la zona lumbar y las caderas, dice Blackstock. Permanecer sentado durante largos períodos, ya sea leyendo, mirando televisión o inclinándose sobre un dispositivo, puede provocar tensión muscular y movilidad reducida.
Los rastreadores resaltan cuán sedentario es su día, lo que provoca movimientos más frecuentes. Estas acciones pequeñas y consistentes suelen ser más sostenibles que las ráfagas intensas, dice Powenski. Ayudan a las personas a evitar ciclos de exagerar y dejar de hacerlo por completo.
7. Aprovecha más el ejercicio
Los rastreadores pueden ayudar a las personas a hacer ejercicio de forma más eficaz. Al monitorear la frecuencia cardíaca y los niveles de actividad, muestran cómo responde y se recupera el cuerpo de un entrenamiento. Esto puede ayudarle a evitar hacer demasiado ejercicio, muy rápido o muy poco para ver resultados, dice Anderson.
Incluso pueden mejorar el rendimiento en aficiones como el golf o la natación, afirma Blackstock. Comparar el rendimiento con los datos del rastreador puede revelar si el fitness está afectando los resultados, permitiendo mejoras más específicas, como trabajar la flexibilidad de la cadera o la fuerza central.
Cómo utilizar un rastreador de actividad física
“Antes de adquirir un rastreador, piense en lo que quiere obtener de él”, dice Blackstock. Sin un objetivo claro, los datos pueden resultar abrumadores. “Es necesario ser consciente de las métricas que se miden y de cómo se interpretan”, afirma.
Utilice los datos como guía en lugar de dejar que dicten su comportamiento. Algunas métricas, como la SpO₂ (saturación de oxígeno periférico, la cantidad de oxígeno en la sangre), pueden ser menos precisas, dice Anderson, mientras que la variabilidad de la frecuencia cardíaca es más útil durante períodos más largos.
Independientemente de lo que esté midiendo, el rastreador debe respaldar su estilo de vida en lugar de asumir el control.
“Siempre controla cómo te sientes”, dice Blackstock. “Si caminas 15.000 pasos al día y te sientes agotado, probablemente necesites caminar menos. Si te sientes bien, es posible que estés en el camino correcto”.
