A sus 71 años, Chiranjeevi sigue cuestionando la idea de que envejecer automáticamente significa desacelerar. Mientras el cine telugu Mega Star celebra su cumpleaños el 22 de agosto, su compromiso de mantenerse activo y preparado físicamente sigue siendo una fuente de inspiración para los fanáticos. Con una carrera que abarca más de cuatro décadas, Chiranjeevi ha asumido roles que exigen considerable energía física, agilidad y resistencia. Incluso a sus 70 años, el actor continúa entrenando en el gimnasio y ha compartido destellos de sus entrenamientos mientras se prepara para sus próximos proyectos. Sus videos de fitness recientes lo muestran realizando ejercicios de resistencia, ejercicios con cuerdas, movimientos centrados en los bíceps y otros ejercicios de entrenamiento de fuerza. La consistencia es particularmente notable porque el actor se sometió a una cirugía menor en el hombro a principios de este año.
“Chiranjeevi, de 71 años, sigue siendo muy activo, lo que pone de manifiesto un importante hecho médico: el envejecimiento es inevitable pero la caída del cuerpo no es necesariamente inevitable al mismo ritmo. Después de los 60, la verdadera batalla no es sólo contra el aumento de peso sino contra la pérdida progresiva de peso. fuerza muscularmovilidad, equilibrio y resiliencia metabólica”, dice Dr. Sanjay Raina, HOD, Medicina Interna, Hospital Amrita, Faridabad.
El enfoque de Chiranjeevi hacia el fitness
La rutina de ejercicios de Chiranjeevi destaca un principio importante del fitness después de los 70: mantenerse activo no significa necesariamente entrenar como un atleta profesional. El entrenamiento de fuerza, cuando se planifica adecuadamente, puede ayudar a los adultos mayores a mantener la masa muscular y la función física. El envejecimiento se asocia naturalmente con una disminución gradual de la fuerza y la masa muscular, pero el ejercicio de resistencia regular puede ayudar a retardar este proceso.
“‘Desde la perspectiva de un médico, yo diría firmemente que el músculo es uno de los marcadores menos apreciados del envejecimiento saludable. El envejecimiento con independencia y energía puede verse influenciado en gran medida por un entrenamiento de fuerza constante, caminar u otro ejercicio aeróbico, una ingesta suficiente de proteínas, el consumo de verduras y alimentos integrales, y el mantenimiento de porciones razonables. En particular, las recomendaciones de la OMS para adultos mayores de 65 años destacan específicamente la actividad aeróbica, el fortalecimiento muscular y los ejercicios de equilibrio”, dice el Dr. Raina. “Pero la gente no debería simplemente seguir la dieta de una celebridad o hacer ejercicio como ovejas. Lo que funciona para una persona a los 71 años puede no ser adecuado para otra con diabetes, enfermedades cardíacas, artritis u otras condiciones de salud”, añade el Dr. Raina.
Por qué el entrenamiento de fuerza se vuelve importante con la edad
La masa y la fuerza muscular tienden a disminuir a medida que las personas envejecen. Si esta disminución se vuelve significativa, puede contribuir a la fragilidad, movilidad reducida y un mayor riesgo de caídas. Los ejercicios de resistencia pueden estimular los músculos y ayudar a preservar la fuerza cuando se realizan de manera constante. Sin embargo, el objetivo para alguien de 70 años no debería ser necesariamente levantar el mayor peso posible. La atención debe centrarse en mantener la fuerza funcional, la movilidad y la independencia.
¿Qué pasa con el ejercicio después de la cirugía?
El regreso de Chiranjeevi al ejercicio después de la cirugía de hombro también resalta la importancia de permitir que el cuerpo se recupere adecuadamente. Un procedimiento quirúrgico no significa necesariamente que una persona deba dejar de estar físicamente activa de forma permanente. Sin embargo, el momento y la intensidad del ejercicio deben depender del tipo de cirugía, el progreso de la curación y el consejo médico. Regresar a ejercicios de resistencia extenuantes demasiado rápido puede generar una tensión innecesaria en los tejidos en curación. Por lo tanto, los adultos mayores que se recuperan de una cirugía o lesión deben recuperar gradualmente su fuerza en lugar de intentar volver inmediatamente a la intensidad de su entrenamiento anterior.
¿Qué debe incluir una rutina de ejercicios a los 70?
No existe un entrenamiento único que sea apropiado para todas las personas mayores de 70 años. Un programa de ejercicio seguro debe tener en cuenta la salud cardiovascular, la salud de las articulaciones, las lesiones previas, la fuerza muscular y las condiciones médicas existentes. Una rutina equilibrada puede incluir:
Entrenamiento de fuerza
Los ejercicios de resistencia apropiados para la edad pueden ayudar a preservar la fuerza muscular y respaldar el movimiento diario.
Caminar o hacer ejercicio aeróbico
Caminar regularmente u otra actividad aeróbica moderada puede ayudar aptitud cardiovascular y resistencia.
Ejercicios de equilibrio
El entrenamiento del equilibrio se vuelve particularmente importante con la edad porque las caídas pueden tener consecuencias graves para los adultos mayores.
Flexibilidad y movilidad
Los ejercicios suaves de estiramiento y movilidad pueden ayudar a mantener el rango de movimiento necesario para las actividades diarias.
No copie el entrenamiento de una celebridad
Si bien la rutina de ejercicios de Chiranjeevi puede ser motivadora, los expertos generalmente advierten contra copiar el entrenamiento de una celebridad sin considerar los niveles de salud y condición física individuales. Un entrenamiento que es apropiado para un actor entrenado puede no serlo para alguien que es nuevo en el ejercicio, tiene artritis, una enfermedad cardiovascular o se está recuperando de una lesión. La intensidad debe aumentarse gradualmente según la capacidad de cada individuo.
La nutrición también importa
El ejercicio por sí solo no es suficiente para mantener la fuerza a medida que envejecemos. Una cantidad adecuada de proteínas se vuelve particularmente importante porque los adultos mayores pueden ser más vulnerables a las enfermedades relacionadas con la edad. pérdida muscular. Una dieta equilibrada que contenga alimentos ricos en proteínas, verduras, frutas, cereales integrales y grasas saludables puede favorecer el mantenimiento de los músculos y la salud en general. El calcio y la vitamina D también son importantes para mantener la salud ósea, aunque los requisitos nutricionales individuales pueden variar. Una hidratación y un sueño adecuados son igualmente importantes para la recuperación.
No ignores los controles médicos
La actividad física debe complementar, no sustituir, la atención médica habitual. Los adultos mayores, particularmente aquellos con antecedentes de enfermedades cardíacas, diabetes, presión arterial alta, cirugía previa u otras afecciones crónicas, pueden beneficiarse al discutir sus planes de ejercicio con un médico. No se deben ignorar síntomas como dolor en el pecho, dificultad para respirar inexplicable, mareos, desmayos o fatiga inusual durante el ejercicio. El estado físico de Chiranjeevi a los 71 años ofrece un valioso recordatorio de que envejecer no tiene por qué significar abandonar la actividad física.
“Así que la lección más amplia de personalidades como Chiranjeevi no es descubrir un secreto antienvejecimiento. Ningún alimento milagroso o ejercicio detendrá el proceso de envejecimiento. Si hay una receta para el antienvejecimiento en la medicina, es la constancia, moverse todos los días, preservar los músculos, comer inteligentemente, dormir lo suficiente y mantenerse mentalmente comprometido. “Cumplir 70 años no debería consistir sólo en vivir más”, dijo. “Debería consistir en vivir bien”, dice el Dr. Raina. El objetivo, sin embargo, no debería ser replicar el entrenamiento de una celebridad o mantener una apariencia juvenil a cualquier precio. Para la mayoría de las personas, el fitness en los años 70 debería consistir en preservar la fuerza, el equilibrio, la movilidad, la salud cardiovascular y la independencia.
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