Trinny Woodall ha compartido el entrenamiento rápido con bandas de resistencia en el que confía cuando viaja y tiene poco tiempo.
‘¡Buenos días desde Nueva York! Estoy muy feliz de estar aquí. Tenemos mucho que hacer hoy. Voy a hacer mi entrenamiento rápido de la mañana”, dijo el empresario en un publicación de instagram mientras estás en la ciudad.
‘Este es mi ejercicio favorito para viajar cuando estoy fuera de casa. Todo lo que necesitas son un par de bandas de resistencia y alrededor de 10 minutos. Es increíble lo que estas bandas pueden hacer”, añadió.
Antes de comenzar, Trinny calentó con su rutina habitual de tapping, moviéndose sobre sus brazos, piernas, pecho y estómago.
‘Vas a golpear un lado [of your arm] y sube por el otro… luego baja con las piernas”, explicó.
“Esto simplemente hace que tu linfa se mueva y… simplemente despierta todo”, dijo antes de pasar a la secuencia de bandas.
Los 5 movimientos con bandas de resistencia de Trinny Woodall para un entrenamiento de viaje rápido
1. Pulsos de brazo ascendentes
- Coloque una banda de resistencia alrededor de sus muñecas.
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas y levante los brazos hasta la altura del pecho, separados al ancho de los hombros, con las palmas una frente a la otra.
- Manteniendo la tensión en la banda, presione los brazos ligeramente hacia afuera mientras los levanta gradualmente por encima de la cabeza.
- Continúe pulsando mientras baja los brazos hasta justo debajo de la altura del pecho.
2. Caminata de cangrejo de pie con los brazos Y y T
- Coloque la banda de resistencia alrededor de sus pantorrillas.
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas y suavice las rodillas, flexionando ligeramente las caderas.
- Mueva su pie izquierdo hacia un lado para crear tensión en la banda. Al mismo tiempo, levante los brazos en forma de “T”.
- Introduce el pie derecho para volver a una postura a la altura de las caderas y baja los brazos.
- Vuelve a dar un paso hacia la izquierda, esta vez levantando los brazos hacia arriba y hacia afuera en forma de “Y”.
- Introduce el pie derecho y baja los brazos.
- Repite la secuencia en la dirección opuesta.
‘Esto va a conseguir que tu trapecio superior [a large triangular muscle in your upper back] abierto”, dijo Trinny.
‘Siempre duermo mal cuando estoy en una cama nueva; me hago un ovillo como una pelota, así que necesito abrir la espalda nuevamente. Así que asegúrate de que tu espalda esté recta cuando hagas esto. [as it] “Te da buena coordinación”, añadió.
3. Extensiones de piernas sentado
- Siéntate en el borde de una silla con una banda de resistencia alrededor de tus pantorrillas.
- Mantenga los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas dobladas a unos 90 grados.
- Manteniendo las caderas niveladas y el core comprometido, estire una pierna extendiendo la rodilla y levantando el pie del suelo.
- Mantenga el pie opuesto plantado y mantenga la tensión en la banda.
- Baja con control y completa todas tus repeticiones en un lado antes de cambiar.
“Si quieres tener unas rodillas realmente buenas que duren para siempre, esto es algo que PT Nathalie Hayward me enseñó a hacer”, dijo Trinny.
‘Lo hago ahora todas las mañanas [as I drink my] agua caliente y limón. Simplemente está fortaleciendo tu [quad] músculos”, añadió.
4. El hombro se disloca
- Párese erguido con los pies separados a la altura de las caderas y sostenga la banda de resistencia con ambas manos con un agarre amplio por encima de la cabeza.
- Comience con los brazos estirados frente a usted a la altura de los hombros.
- Manteniendo los codos rectos, levante los brazos por encima de la cabeza y continúe moviéndolos detrás de la cabeza tanto como le resulte cómodo.
- Invierte el movimiento, llevando la banda hacia atrás y hacia abajo frente a ti con control.
“Este tiene que ser mi ejercicio favorito”, dijo Trinny, aunque admitió que no siempre es el más cómodo.
“Cuando lo hago por primera vez pienso: “Oh Dios, ayúdame”, pero es muy bueno para nosotros, para nuestra postura. [at] “A cualquier edad… nos recuerda que debemos respirar porque hemos abierto el pecho”, dijo.
5. La vuelta al mundo
- Sostenga la banda de resistencia por encima de su cabeza con ambas manos, manteniendo los brazos rectos y la banda bajo tensión.
- Doble el torso suavemente hacia un lado, luego continúe moviéndose hacia abajo y alrededor con un movimiento circular mientras mantiene la banda sobre su cabeza.
- Regrese a la posición inicial, luego repita en la dirección opuesta.
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