Angel Blue ha compartido cómo comenzar el entrenamiento de fuerza ha impactado positivamente en su salud.
“He estado levantando pesas aquí durante casi los últimos dos años”, dijo a la BBC. La hora de la mujer.
La dos veces ganadora del Grammy y soprano de ópera se inspiró en parte al ver a su madre tomarse en serio el movimiento cuando tenía unos 40 años.
“Probablemente estoy alrededor de los 10 años antes de la menopausia y vi a mi madre realmente comenzar a cuidar su salud cuando tenía más o menos mi edad”, recordó. “Empezó a hacer ejercicios de jazz y estaba haciendo todos esos vídeos de Jane Fonda”.
Ella continuó: “También tengo tres hermanas mayores, y ellas decían: ‘Cuídate ahora para que, a medida que envejezcamos, podamos hacerlo mejor'”.
Cómo su diagnóstico de diabetes tipo 2 la impulsó a actuar
Ese enfoque en su salud se volvió aún más importante después de que a Angel le diagnosticaran diabetes tipo 2. En los últimos años, ha realizado importantes cambios en su estilo de vida y dice que ha puesto la enfermedad en remisión.
‘Este es un viaje que ha estado ocurriendo durante más de 18 meses y continuará por el resto de mi vida. Mi padre y mi abuela murieron por complicaciones de la diabetes tipo 2″, escribió en Instagram. “No hace falta decir que me lo tomé muy en serio cuando me diagnosticaron el año pasado”.
Además del entrenamiento de fuerza, Blue hizo cambios en su nutrición, sueño, control del azúcar en la sangre y control del estrés, lo que, según ella, ayudó a que su diabetes tipo 2 entrara en remisión.
Angel ha incorporado una variedad de ejercicios a su rutina. Estos son algunos de los movimientos que hace, como los comparte en su Instagram.
7 ejercicios que Angel Blue usa para desarrollar fuerza
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas, con la espalda erguida y las mancuernas a los lados en un agarre neutral, con las palmas una frente a la otra.
- Con los brazos completamente extendidos, doble las mancuernas hacia los hombros, manteniendo las palmas una frente a la otra.
- Mantenga la parte superior de los brazos quieta y perpendicular al suelo. Aprieta tus bíceps en la parte superior del movimiento.
- Haga una pausa breve y luego baje lentamente los brazos.
- Coloque la mano derecha y la rodilla derecha sobre un banco, manteniendo la espalda plana y la columna neutra. Apoye su núcleo y evite rotar su torso.
- Mueva su pie izquierdo hacia un lado y sostenga una mancuerna en su mano izquierda.
- Tire de la mancuerna hacia su cadera, llevando el codo hacia arriba y hacia atrás mientras lo mantiene cerca de su cuerpo.
- Haga una breve pausa y apriete su parte superior de la espalda y músculos dorsales en la parte superior.
- Baja el peso lentamente y con control hasta que tu brazo esté completamente extendido.
- Coloca una barra en un estante para sentadillasde modo que quede justo debajo de los hombros cuando estés de pie.
- Pase por debajo de la barra, apoyándola ligeramente sobre la parte superior de los trapecios y los hombros.
- Con las manos alrededor de la barra por encima de la cabeza. agarresostenga la barra justo por fuera de sus hombros.
- Con los pies un poco más anchos que las caderas y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, retire la barra y dé un paso atrás, manteniéndola apoyada sobre la parte superior de los trapecios, manteniendo el pecho hacia arriba y la espalda recta.
- Comience a agacharse lentamente, empujando las caderas hacia atrás y hacia abajo como si estuviera sentado en una silla, sin dejar que las rodillas giren hacia adentro y manteniendo el pecho erguido, pero permitiendo que el torso se incline hacia adelante según sea necesario.
- Baje hasta que sus caderas caigan justo debajo de sus rodillas y sus rodillas estén alineadas con los dedos de los pies, luego empuje el piso para volver a ponerse de pie.
4. Fila de minas terrestres
- Asegure un extremo de la barra en un accesorio para minas terrestres y cargue el extremo libre con sus discos de pesas.
- Párese con el extremo libre de la barra entre las piernas, de espaldas al accesorio para minas terrestres, con los pies separados a la altura de los hombros.
- Gire las caderas y doble ligeramente las rodillas hasta que el torso quede aproximadamente paralelo al suelo, manteniendo la espalda neutra.
- Agarre la barra justo debajo de las placas de pesas con ambas manos usando un agarre por encima de la cabeza. Apoye su núcleo y mantenga estable su columna.
- Tire de la barra hacia la parte inferior del pecho empujando los codos hacia atrás. Mantenga la barra cerca de su cuerpo y junte los omóplatos en la parte superior. No sacudas la barra ni uses el impulso. Mantenga el torso y las caderas inmóviles durante todo el movimiento.
- Haga una pausa breve y luego baje lentamente la barra hasta que los brazos estén completamente extendidos.
5. Dominadas
- Cuelgue de las manijas de agarre neutral con los brazos completamente extendidos y las palmas una frente a la otra.
- Apoye su núcleo, mantenga las costillas hacia abajo y aleje los hombros de las orejas. Mueva los codos hacia abajo y hacia atrás para tirar del pecho hacia las manijas hasta que la barbilla las despeje.
- Haga una breve pausa en la parte superior, luego baje con control hasta que sus brazos estén completamente extendidos nuevamente.
- Párate con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
- Da un paso con el pie derecho hacia atrás aproximadamente una vez y media la longitud de tu zancada normal, aterrizando sobre la punta del pie con el talón levantado.
- Baje la rodilla trasera hasta que toque suavemente el suelo, creando un ángulo de 90º en la pierna delantera.
- Empuje a través del talón y la parte media del pie delantero para volver a pararse, alineando el pie derecho con el izquierdo. Repita en el lado opuesto.
7. Máquina de prensa de hombros
- Coloque el asiento de modo que las manijas comiencen a la altura de los hombros.
- Mantenga los pies firmemente plantados en el suelo y agarre las manijas con un agarre por encima de la cabeza.
- Apoye su núcleo y presione las manijas hacia arriba hasta que sus brazos estén casi rectos, sin bloquear con fuerza los codos ni encogerse de hombros.
- Baje las manijas lentamente hasta el nivel de los hombros, manteniendo el control durante todo el movimiento.
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