Si sales del gimnasio empapado de sudor y completamente agotado, puedes sentir que has realizado un entrenamiento muy eficaz. Pero sudar más o sentir dolor después del ejercicio no significa necesariamente que haya quemado más grasa.
El preparador físico Chadoy Leon analiza en su publicación de Instagram del 27 de agosto algunos de los conceptos erróneos comunes sobre los entrenamientos y perdida de grasaseñalando que las personas a menudo se centran en lo duro que se siente un entrenamiento en lugar de en los hábitos que realmente contribuyen a la pérdida de peso. (Lea también: ‘Tu metabolismo no está roto’: el preparador físico Raj Ganpath comparte lo que dice la ciencia sobre la pérdida de peso y el estilo de vida )
El sudor tiene que ver con la temperatura, no con la grasa
“El sudor es el cuerpo enfriándose. Una habitación caliente, un traje de sauna, un gimnasio húmedo, todo eso te hace sudar y no quema nada adicional”, explicó León. El peso perdido inmediatamente después de una sesión particularmente sudorosa. ejercicio es principalmente el peso del agua. Una vez que te rehidratas y comes, ese peso se repone. Por lo tanto, sudar más durante un entrenamiento no debe tratarse como un indicador de una mayor pérdida de grasa.
“Una sesión que te deja destruido quema, en el mejor de los casos, unos cientos de calorías”, dijo León. Si bien el ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable, un entrenamiento no tiene por qué dejarte completamente agotado para que sea efectivo. La constancia y la mejora progresiva son más importantes que simplemente esforzarse hasta estar completamente agotado.
El dolor no es una medida de progreso
El dolor muscular es otro factor que la gente suele utilizar para juzgar si un entrenamiento fue eficaz. Sin embargo, León señaló que el dolor por sí solo no indica crecimiento muscular ni un entrenamiento exitoso. “Puedes sentir dolor por un mal calentamiento y no crecer nada. Puedes no sentir dolor y crecer mucho”, dijo. En cambio, el progreso se puede seguir a través de mejoras en la fuerza, la resistencia, el rendimiento del entrenamiento y la composición corporal.
“El número de calorías de la máquina es una suposición, y generosa. No quemaste 700”, dijo León. Las estimaciones de calorías en las máquinas cardiovasculares pueden variar según factores como el peso corporal, el nivel de condición física y el algoritmo de la máquina. Es mejor verlos como estimaciones aproximadas que como mediciones precisas.
Un entrenamiento se puede deshacer rápidamente
León también destacó por qué depender únicamente del ejercicio para perder peso puede ser engañoso. “Puedes deshacer cualquier sesión en diez minutos. Ésa no es una razón para saltearla. Es una razón para dejar de tratar el ejercicio como lo que decide tu peso”, dijo.
Un entrenamiento todavía tiene varios beneficios más allá del gasto de calorías, incluida la mejora del estado físico, la fuerza, salud cardiovascular y bienestar general. Sin embargo, cuando el objetivo es perder grasa, la nutrición y la actividad diaria en general también juegan un papel importante.
Entonces, ¿qué es lo que realmente ayuda a perder grasa?
En lugar de perseguir el sudor, el dolor o el cansancio, Leon recomienda centrarse en lo fundamental:
- Mantener un déficit de calorías: La pérdida de grasa requiere consumir constantemente menos calorías de las que utiliza el cuerpo.
- Prioriza las proteínas: Obtener una cantidad adecuada de proteínas puede ayudar a favorecer la retención muscular mientras se pierde peso.
- Trate de dar entre 8.000 y 10.000 pasos al día: El movimiento diario puede contribuir significativamente al gasto total de calorías.
- Levantar pesas: El entrenamiento de fuerza puede ayudar a preservar los músculos durante la pérdida de peso.
- Duerma alrededor de siete horas: El descanso adecuado favorece la recuperación y la salud en general.
Por qué esto importa
“Has estado persiguiendo la sensación de un entrenamiento duro en lugar de las cosas que mueven el número”, dijo León. El entrenamiento más duro no es necesariamente el que produce mejores resultados. La pérdida de grasa sostenible se logra mediante una nutrición constante, movimiento diario, entrenamiento de fuerza y una recuperación adecuada.
“Las personas que parecen entrenar duro no sudan más que tú. Comen de manera diferente y caminan más, y esa es la parte aburrida sobre la que nadie publica”, añadió León.
Nota para los lectores: este artículo tiene fines informativos únicamente y no sustituye el asesoramiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico si tiene alguna pregunta sobre una afección médica.
Este informe se basa en contenido generado por usuarios en las redes sociales. HT.com no ha verificado de forma independiente las afirmaciones y no las respalda.
