Para muchos asistentes al gimnasio, después de terminar un entrenamiento sigue un ritual familiar: tomar un batido de proteínas. Pero, ¿es realmente necesario tomarlo inmediatamente después de hacer ejercicio? Según Simran Khosla, perdida de grasa y entrenador de fuerza, la respuesta es no.
“No necesitas un suplemento inmediatamente después de tu entrenamiento para ver resultados”, dice Simran en su publicación de Instagram del 10 de abril, explicando que lo más importante es obtener una nutrición adecuada para apoyar la recuperación muscular y reponer energía. (Lea también: Sudar más no significa quemar más grasa: un entrenador físico rompe los mitos comunes sobre el entrenamiento y revela lo que realmente funciona )
¿Qué debes comer después de hacer ejercicio?
En lugar de centrarse únicamente en los batidos de proteínas, Simran recomienda prestar atención a tres componentes clave de post-entrenamiento nutrición, proteínas, carbohidratos e hidratación. “Tu cuerpo realmente necesita proteínas para reparar y reconstruir los músculos, carbohidratos para recargar las reservas de energía y agua y electrolitos para mantenerse hidratado y favorecer la recuperación”, dice.
Y estos nutrientes no necesariamente tienen que provenir de suplementos. Las comidas indias habituales pueden proporcionarle todo lo que su cuerpo necesita después del ejercicio. Algunas de las opciones post-entrenamiento sugeridas por Simran incluyen moong dal con arroz y ghee, paneer o huevos con chilla y fruta, huevos duros con roti y sabzi, y brotes o chana chaat con limón y sal de roca.
¿Cuándo es útil un batido de proteínas?
Los batidos de proteínas ciertamente pueden ser útiles, especialmente cuando se consume suficiente proteína a través de las comidas regulares es difícil. Sin embargo, son más una conveniencia que un requisito. “Los batidos de proteínas son simplemente convenientes, no obligatorios”, dice Simran. “Si ya estás satisfaciendo tus necesidades de proteínas a través de tus comidas, es más que suficiente”.
También desaconseja estresarse por consumir un batido inmediatamente después de hacer ejercicio. “En lugar de estresarte por un batido, concéntrate en comer una comida sana y equilibrada entre 1 y 2 horas después del entrenamiento”, dice.
En definitiva, la nutrición post-entrenamiento no tiene por qué ser complicada. Una comida equilibrada que contenga proteínas y carbohidratos, junto con una cantidad adecuada de líquidos, puede favorecer la recuperación con la misma eficacia que un suplemento cuando su dieta general satisface sus necesidades nutricionales.
Nota para los lectores: este artículo tiene fines informativos únicamente y no sustituye el asesoramiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico si tiene alguna pregunta sobre una afección médica.
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