ISiempre estoy en el mercado para consejos de fitness accesibles eso realmente funciona y realmente no puedo pensar en algo que se ajuste mejor a esos requisitos que moverse después de las comidas; El consejo de salud más común que me dan los expertos en fitness. Entonces, si está buscando cambiar sus rutinas para la nueva temporada, esto podría brindarle algunos beneficios reales.
La ciencia es convincente: durante un paseo después de comer, la glucosa ingresa a las células de los músculos activos, lo que le ayuda a regular niveles de azúcar en la sangre y, a largo plazo, protegerlo de desarrollar diabetes. También puede reducir la hinchazón, ayudar a desviar la habitual caída de energía después del almuerzo y apoyar perdida de peso esfuerzos.
Tampoco es necesario caminar mucho tiempo. Los estudios sobre el tema sugieren que sólo 10 a 15 minutos de caminata rápida después de las comidas pueden brindar estos importantes beneficios, ofreciendo un atractivo retorno de la inversión.
Con ganas de reiniciar el ejercicio, decidí seguir el camino y probar este consejo por mí mismo, y los resultados fueron bastante sorprendentes.
Los múltiples beneficios de caminar después de las comidas
La primera persona que me presentó el concepto de “movimiento después de las comidas” fue el Dr. Elroy Aguiar, profesor asociado de ejercicio ciencia en La Universidad de Alabamaque se especializa en caminar.
“Inmediatamente después del ejercicio, la presión arterial y la glucosa en sangre disminuyen”, explicó. “Estás disminuyendo la cantidad de trabajo que tiene que hacer tu páncreas para lidiar con la cantidad extra de glucosa en tu torrente sanguíneo.
“Ese efecto, a lo largo de años y décadas, es lo que evita que uno padezca síndrome metabólico, diabetes e hipertensión. [high blood pressure]. Todas estas cosas se acumulan lentamente durante un largo período de tiempo, pero si haces ejercicio puedes revertirlas antes de que se conviertan en un problema”.
Según esta lógica, se puede aplicar ejercicio en cualquier forma, ya sean unas cuantas sentadillas con el peso corporal o incluso el flexiones de sóleo – un ejercicio inofensivo que se cree que ofrece beneficios desproporcionados para la salud.
Investigación en el Cuidado de la diabetes revista respalda esto, mientras que un pequeño estudio publicado en el Revista Internacional de Medicina General sugiere que moverse después de las comidas también tiene otro beneficio. Descubrió que era más eficaz para perder peso que paseos similares en otros momentos del día.
Desde que conocí estos estudios, me he encontrado con muchos más expertos interesados en promover los beneficios de caminar después de comer.
Cuando pregunté a los cardiólogos qué comportamientos diarios adoptan para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, una abrumadora mayoría dijo que intenta caminar después de cada comida abundante.
“Ayuda a los músculos a utilizar la glucosa de manera más eficiente, reduce el pico de azúcar en la sangre después de las comidas y puede mejorar la sensibilidad a la insulina con el tiempo”, dice el cardiólogo consultor. Dr. Francesco Lo Mónaco me dijo. “Esas pequeñas mejoras metabólicas reducen la tensión que se ejerce sobre los vasos sanguíneos y el corazón, día tras día”.
Cuando recluté a una colección de mis entrenadores favoritos para compartir los hábitos constantes que los mantienen en plena forma, recibí muchas respuestas similares.
Además de los beneficios mencionados anteriormente, caminar después de las comidas también puede “reducir la probabilidad de hinchazón, regular la presión arterial y, particularmente por la noche después de cenar, ayudar a mejorar la calidad del sueño”, según Ollie Thompson, entrenador personal y BienParaLead fundador.
“Sin mencionar que aumenta el conteo de pasos, lo que trae consigo una serie de beneficios físicos y mentales”.
¿Qué pasó cuando caminé después de cada comida durante un mes?
Cada uno es diferente y el cuerpo de cada uno es diferente. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra, incluso si hay una gran cantidad de investigaciones que lo respaldan. Pero me impresionó el impacto de caminar después de las comidas.
Para ponerlo en contexto, soy una persona activa de 30 años que camina bastante cada día, como resultado de tener un perro enérgico. Pero estas caminatas tienden a realizarse antes y después del trabajo, y preceden a una comida abundante en lugar de seguirla. Así que cambié el guión durante algunas semanas y agregué un paseo adicional después del almuerzo para ver si tendría algún efecto.
Los primeros días fueron duros, sobre todo por las tardes. Tiendo a utilizar la cena para señalar el final de un día ajetreado y el comienzo de mis intentos de relajarme antes de acostarme. Arrastrarme fuera de casa de nuevo después de beberme los cubiertos me pareció torpe y antinatural.
Los familiares tuvieron respuestas similares. Después de que les hablé de los posibles beneficios de caminar después de las comidas, decidieron intentarlo. Un par de semanas después, me informaron que “se habían rendido con eso” porque generaba demasiada fricción con sus planes diarios.
¿Habría corrido la misma suerte si no me hubiera comprometido con este experimento? Tal vez. Pero seguí adelante.
Esta impracticabilidad es, quizás, el mayor problema de caminar después de las comidas como hábito diario. Aunque sólo requiere 10 minutos a la vez, sigue siendo complicado adaptarse a la ya ocupada rutina de la persona promedio. Pero descubrí que el retorno de la inversión al hacerlo fue significativo.
Caminar después de las comidas: el veredicto
A diferencia de la mayoría de las intervenciones de fitness en las que hay que esperar semanas o incluso meses para sentir los beneficios, los efectos fueron inmediatos. Mis niveles de energía estaban más equilibrados después de mi caminata después del almuerzo, lo que me llevó a tardes más productivas; Era menos propenso a sufrir hinchazón y otras molestias gastrointestinales; Descubrí que mi estado de ánimo mejoraba con las excusas adicionales para tomarme un tiempo fuera de mi escritorio y mi recuento de pasos diarios aumentó considerablemente.
No tenía un laboratorio a mano, así que no puedo decirles cómo afectó mis niveles de azúcar en sangre y otros marcadores de salud internos. Pero basta decir que caminar después de las comidas me hizo sentir mejor. Pero no siempre estuvo dentro de mis planes diarios y no voy a hacerlo después de cada comida por el resto de mi vida.
Los consejos modernos sobre fitness tienden a ser bastante binarios y adoptan un enfoque de todo o nada para su salud. Pero no le aconsejo que se retire de la mesa en bodas, funerales y cenas familiares para dar un paseo vigoroso inmediatamente después de su último bocado.
Más bien, moverse después de las comidas es una herramienta útil que debe tener en su arsenal de ejercicios. Puede utilizarlo siempre que le resulte práctico y agradable, y hacer esfuerzos conscientes para ponerse de pie con más frecuencia después de comer que antes.
Por ejemplo, descubrí que era muy útil alejarme un poco de mi escritorio después del almuerzo, dejándome sentir mucho más fresco por la tarde que si me hubiera desplomado y hojeado mi teléfono.
¿Deberías moverte después de las comidas? Yo diría que sí, cuando puedas. Porque un consejo de fitness eficaz debería hacerte sentir mejor, no añadir estrés innecesario a tu vida.
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