A medida que envejecemos, el pensamiento habitual que nos viene a la mente es reducir el ritmo. ¡Pero no Dick Van Dyke, al parecer! Cumples 100 años y, si eres Dick Van Dyke, piensas: “¿Por qué reducir la velocidad cuando puedes colgarte boca abajo?”.Básicamente así es como la leyenda de Hollywood marcó su último hito. Allí estaba, en Instagram, mostrando su entrenamiento, que cuelga de una tabla de inversión, con el rostro sonrojado y el espíritu inconfundiblemente de Dick Van Dyke. Terminó el clip con un mensaje clásico que lo resume: “Sigue moviéndote”.El pequeño vídeo de Van Dyke no fue sólo un truco de fiesta. No está presumiendo de los “me gusta” de las redes sociales ni tratando de atraerte para que compres una tabla de inversión. Si conoces su historia, sabrás que este tipo ha estado en el gimnasio durante décadas. Desde estiramientos y yoga hasta abdominales y bailes divertidos, simplemente se mueve porque detenerse no está en su vocabulario. Y la verdad es que la ciencia sanitaria moderna está de su lado.
Entrenamiento de Dick Van Dyke: ¿qué hace realmente?
Si te imaginas a alguien que empezó a hacer ejercicio sólo para impresionar en su cumpleaños número 100, no conoces a Van Dyke. Soltó la sopa en enero de 2025 en el podcast de Ted Danson, ‘Donde todo el mundo sabe tu nombre’. Él y su esposa han ido al gimnasio durante años, tres veces por semana. Se estira, hace yoga e incluso realiza un baile en el momento oportuno de una máquina a otra. Es un ejercicio alegre y de la vieja escuela, no sólo un ejercicio de “realizar los movimientos”.Van Dyke también presentó un ejemplo de entrenamiento en su libro, ‘100 reglas para vivir al 100’. Se trata de circuitos: ejercicios para el core, máquinas para las piernas, la parte superior del cuerpo y un poco de variedad para mantener a raya el aburrimiento. Si falta demasiadas sesiones, empieza a sentirse rígido. Lo que sea que esté haciendo, está funcionando.
¿Qué pasa con esa tabla de inversión?
La rutina de la tabla de inversión parece extraña y, para muchos, probablemente sea la primera vez que ven a un centenario voltearse boca abajo con tanta facilidad. Pero no saque conclusiones precipitadas. Las tablas de inversión están diseñadas para inclinar el cuerpo hacia atrás, estirando la columna mediante la gravedad. Algunas personas juran que brindan un alivio temporal del dolor de espalda; otros simplemente piensan que son una novedad.¿Colgarse boca abajo a los 100 años revela los secretos de la eterna juventud? No tan rápido. La investigación es mixta. La Clínica Cleveland dice que es posible que obtenga un poco de descompresión o alivio de la espalda, pero no hay pruebas de que sea una cura milagrosa para el envejecimiento o los dolores. Incluso existen riesgos para la salud. La inversión puede aumentar la presión en la cabeza y no se recomienda si tiene problemas de presión arterial, enfermedades cardíacas, glaucoma o ciertos problemas cerebrales.La cuestión es que Van Dyke puede hacerlo porque está condicionado y conoce sus límites, no porque las tablas de inversión sean mágicas en sí mismas.
El verdadero mensaje: no te congeles, solo muévete
Los videos de ejercicios de Van Dyke pueden obtener todos los clics porque ver a un hombre centenario hacer ejercicio es memorable. Pero lo que más importa es su despedida de dos palabras: “Sigue moviéndote”. Esa es la parte en la que están de acuerdo casi todos los médicos y expertos en salud.Los CDC lo respaldan: si tiene 65 años o más, establezca su objetivo de 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada: caminar rápidamente, andar en bicicleta, nadar. Agregue dos días a la semana para entrenamiento de fuerza, además de algo de trabajo de equilibrio. Nadie espera que superes a Van Dyke en una tabla de inversión. El objetivo es seguir moviéndose lo suficiente para hacer la vida cotidiana más fácil. Llevar la compra, levantarse de una silla, caminar sin asustarse: esas son victorias.Manténgase en movimiento y será menos probable que enfrente enfermedades cardíacas, diabetes, fracturas óseas o una caída brusca de su independencia. La Organización Mundial de la Salud dice lo mismo con recordatorios adicionales sobre la importancia del equilibrio y la flexibilidad, especialmente para las personas mayores que ya tienen dificultades con la movilidad.
La consistencia supera los movimientos rápidos
A pesar de toda la celebración en torno a las acrobacias únicas de Van Dyke, lo que destaca es su consistencia. No empezó después de los 90; simplemente nunca ha dejado de moverse. También habló sobre dejar el alcohol y los cigarrillos y afirmó que esas decisiones lo ayudaron a llegar tan lejos. ¿Una perspectiva optimista? Lo jura porque cree que evitar la ira es parte de su fórmula.¿Todo esto garantiza que vivirás hasta los 100 años? Por supuesto que no. La genética, la suerte, el acceso a una atención sanitaria decente: todos ellos son muy importantes. Pero si quieres tomar algo simple del extraño y encantador viaje de Dick Van Dyke, prueba esto: no te preocupes si no estás haciendo abdominales en posición vertical a 100. Elige una forma de moverte que disfrutes. Quédate con ello. A largo plazo, ese es probablemente el regalo más inteligente que puedes darle a tu yo mayor.
