No necesitas pesas pesadas en un gimnasio para desarrollar fuerza. Las bandas de resistencia pueden representar un gran desafío para tus músculos, y una nueva publicación de Instagram de Frida Redknapp muestra cómo ponerlos a trabajar.
La modelo, fundadora y madre de cinco hijos de 42 años ya es fanática de los entrenamientos con bandas. Ella previamente compartió una rutina de banda de resistencia de siete movimientos centrándose en la parte inferior del cuerpo con ejercicios que incluyen sentadillas, golpecitos con los dedos de los pies y patadas de burro.
Esta vez, centró su atención en la parte superior del cuerpo, usando bandas de resistencia para una serie de movimientos de empujar y tirar dirigidos a los hombros, bíceps, tríceps y la parte superior de la espalda.
“Me gusta utilizar una resistencia más ligera para la parte superior del cuerpo, especialmente para los movimientos de movilidad y estabilidad”, explica. “Tener bandas de diferentes intensidades es fantástico para que puedas ajustarlas según el ejercicio”.
Entrenamiento con banda de resistencia de 6 movimientos para la parte superior del cuerpo de Frida Redknapp
Complete de dos a tres series de cada ejercicio, con el objetivo de realizar entre 10 y 15 repeticiones. Mantenga cada movimiento lento y controlado en todo momento.
1. Remo con banda a un solo brazo
- Siéntate en el suelo con una pierna cruzada debajo de ti y la otra extendida al frente, manteniendo una ligera flexión de la rodilla y el pie flexionado.
- Enrolle un extremo de su banda de resistencia alrededor de su pie extendido y sostenga el otro extremo en la mano del mismo lado.
- Manteniendo el torso erguido, tire del codo hacia atrás hasta que el brazo esté completamente doblado.
- Extiende lentamente el brazo para volver a la posición inicial. Esa es una repetición.
- Complete el número prescrito de repeticiones antes de repetir en el otro lado.
2. Extensión de tríceps con banda a un solo brazo
- Comience en posición de rodillas.
- Sostenga un extremo de la banda de resistencia en su mano izquierda y extiéndalo a través de su cuerpo para anclarlo contra su hombro derecho.
- Sostenga el otro extremo en su mano derecha, comenzando con el codo doblado y pegado a su costado.
- Extiende tu brazo derecho hacia abajo contra la resistencia de la banda hasta que quede recto.
- Doble el codo para volver a la posición inicial con control. Esa es una repetición.
- Complete el número prescrito de repeticiones antes de repetir en el otro lado.
3. Curl de bíceps con banda con un solo brazo
- Comience en una posición medio arrodillada con el pie izquierdo plantado frente a usted y un extremo de la banda de resistencia asegurado debajo.
- Sostenga el otro extremo de la banda en su mano derecha con el brazo extendido.
- Manteniendo la parte superior del brazo relativamente quieta, doble el codo para curvar la mano hacia arriba contra la resistencia.
- Baje la mano de regreso a la posición inicial con control. Esa es una repetición.
- Complete el número prescrito de repeticiones antes de cambiar de lado.
4. Flexión del hombro con banda
- Comience en posición de rodillas con una banda de resistencia alrededor de sus muñecas.
- Mantenga los brazos rectos frente a usted y presione ligeramente hacia afuera para crear tensión en la banda.
- Manteniendo los brazos paralelos y manteniendo esa tensión hacia afuera, levántelos lentamente por encima de su cabeza.
- Baja los brazos de nuevo a la posición inicial con control. Esa es una repetición.
5. Extensión de tríceps con banda por encima de la cabeza con un solo brazo
- Comience en posición de rodillas.
- Sostenga un extremo de la banda con la mano izquierda y doble el codo, llevando la mano detrás del hombro.
- Estire el brazo derecho hacia arriba y agarre el otro extremo de la banda.
- Manteniendo estable el brazo izquierdo, extiende el brazo derecho hacia arriba hasta que quede recto.
- Doble el codo derecho para volver a la posición inicial con control. Esa es una repetición.
- Complete el número prescrito de repeticiones antes de cambiar de brazo.
6. Pulso con banda sobre el hombro
- Comience en posición de rodillas con una banda de resistencia alrededor de sus muñecas.
- Extiende ambos brazos por encima de la cabeza y presiona hacia afuera para crear tensión en la banda.
- Manteniendo los brazos extendidos, empújelos hacia afuera mediante un pequeño rango de movimiento.
- Mantenga el control y la tensión en la banda en todo momento.
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Lauren Geall es editora adjunta del sitio de Salud de la mujer Reino Unido y Salud de los hombres Reino Unido. Se graduó en la Universidad de Exeter con una licenciatura en Literatura Inglesa antes de estudiar una maestría en Periodismo de Revistas en la City University de Londres. Lleva más de cinco años escribiendo sobre salud, fitness y bienestar, con un total de siete años en periodismo digital. Antes de ocupar su puesto actual, trabajó en Estilista como editor interino de salud y fitness. Además de ser una gran corredora, Lauren es una apasionada del deporte femenino y, a menudo, se la puede encontrar animando al Arsenal Women en los Emirates o vigilando la última victoria de las Rosas Rojas.
