El ejercicio cardiovascular es la herramienta principal en la que confía la mayoría de las personas para perder grasa. Durante décadas, el condicionamiento cultural ha asociado directamente la “sudoración y el jadeo” con la fusión de la grasa corporal. Cuando haces cardio, tu cuerpo quema calorías, lo que, combinado con una dieta controlada, puede conducir a la pérdida de peso. Sin embargo, no todos los ejercicios cardiovasculares son iguales. Los diferentes tipos de cardio pueden afectar al cuerpo de diferentes maneras, especialmente en términos de intensidad, impacto en las articulaciones, tiempo de recuperación y efectividad general para perder grasa. Darsh Surana, un CA convertido en entrenador físico que capacita específicamente a profesionales que trabajan, compartió un video en Instagram Clasificación de los mejores ejercicios cardiovasculares para perder grasa. Sigue leyendo para saber cuál es mejor para ti.
El preparador físico califica los mejores ejercicios cardiovasculares para perder grasa
Nivel S: lo mejor para perder grasa
“Caminar es una cabra. Es de bajo impacto, apenas necesita recuperación y, lo más importante, puedes hacerlo de manera constante en cualquier momento y en cualquier lugar”, dijo el experto en fitness. Caminar conlleva un costo de recuperación prácticamente nulo, cero tensión en las articulaciones y no aumenta las hormonas del hambre (grelina) como lo hace el ejercicio cardiovascular intenso.
“Esta es probablemente mi herramienta favorita para perder grasa. Mayor frecuencia cardíaca, más calorías quemadas sin ningún impacto y fácil de recuperar”, dijo Surana.
Agregar una inclinación aumenta significativamente la quema de calorías sin los golpes de alto impacto en las rodillas y los tobillos. Trabaja los glúteos y las pantorrillas mientras mantiene una zona de frecuencia cardíaca baja.
Un nivel
Excelente para la hipertrofia de piernas, el compromiso de los glúteos y el alto gasto calórico en un corto período de tiempo. “Muy eficaz y una de mis formas favoritas de incorporar cardio para mis clientes que tienen tiempo limitado en el gimnasio; incluso 10 o 15 de esto pueden hacer el trabajo”, dijo.
Un entrenamiento de cero impacto para todo el cuerpo, suave para las articulaciones y excelente para la recuperación activa. “Cuerpo completo, de bajo impacto, especialmente útil si tienes sobrepeso y te resulta incómodo caminar. La única razón por la que no está en el nivel S es que meterse en una piscina no siempre es conveniente”, dijo el experto en fitness.
Nivel B
Excelente ejercicio cardiovascular sin impacto, fácil de mantener y excelente para la resistencia de los cuádriceps. Sin embargo, estar sentado durante períodos prolongados puede provocar tensión en los flexores de la cadera y la quema de calorías por unidad de esfuerzo es ligeramente menor que la de las opciones cardiovasculares de pie como el Stairmaster.
“Tiene un impacto menor que correr y sigue siendo una buena forma de quemar calorías, pero necesita algunas sesiones adecuadas”, dijo.
Nivel C
“Buen ejercicio cardiovascular, pero de alto impacto y más difícil de recuperar, especialmente cuando tienes mucho peso extra”, dijo Surana.
Si bien correr quema muchas calorías por minuto, genera un impacto significativo en las articulaciones y una gran fatiga del sistema nervioso central. Para alguien con un déficit de calorías, correr excesivamente a menudo provoca calambres en las espinillas, dolor de rodilla, pérdida de masa muscular y picos de hambre extremos.
“Vas a quemar muchas calorías, pero tiene un impacto muy alto y también requiere un poco de habilidad. Así que no es la mejor herramienta para la pérdida de grasa diaria”, añadió. Funciona mejor como calentamiento rápido o ejercicio de habilidad que como herramienta principal de pérdida de grasa de larga duración.
Nivel D
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HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad)
Aunque se comercializa mucho para perder grasa, el HIIT a menudo se usa en exceso. “Es breve e intenso, pero puede dejarte exhausto y exige más recuperación de la que realmente necesitas sólo para perder grasa”, explicó Surana.
La mayoría de las personas no pueden mantener verdaderos intervalos de alta intensidad el tiempo suficiente para lograr un déficit total de calorías significativo en comparación con una caminata inclinada estándar de 45 minutos.
Pero hay un problema…
“Aquí hay una parte que la mayoría de la gente olvida: puedes quemar toneladas de calorías haciendo cualquiera de estas cosas y aun así no perder grasa porque todavía necesitas tener un déficit de calorías”, concluyó.
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