Trabajando por tu aptitud física y los objetivos de pérdida de peso pueden resultar agotadores, especialmente cuando te esfuerzas pero el número en la báscula se niega a cambiar. En un mundo lleno de dietas estrictas, soluciones rápidas y virus perdida de peso Ante los desafíos que prometen resultados de la noche a la mañana, puede resultar tentador seguir saltando de una solución a otra. Pero el progreso sostenible rara vez se trata de encontrar la dieta perfecta o el ejercicio más intenso: se trata de desarrollar hábitos saludables y mantenerlos constantemente.
Entrenador físico con sede en Chennai Raj Ganpathque tiene más de 18 años de experiencia y es el fundador del método Slow Burn, cofundador y entrenador en jefe de Quad Fitness y autor de Simple, Not Easy, destaca seis hábitos prácticos que pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. En un vídeo de Instagram compartido el 9 de agosto, el preparador físico destaca: “Si realmente quieres perder peso, mejorar tu salud o ponerte en forma, debes dejar de jugar con dietas, programas y suplementos. En cambio, debes hacer estas seis cosas simples”.
caminar todos los dias
Caminar es una de las formas de ejercicio más subestimadas y una de las formas más sencillas de añadir más movimiento a tu día. ¿La mejor parte? Aumentar el número de pasos no necesariamente requiere reservar tiempo extra para un ejercicio. Puedes moverte más por la casa, caminar distancias cortas en lugar de tomar un vehículo, hacer recados, hacer la compra o simplemente incorporar más pasos a las tareas cotidianas.
Raj explica: “Tienes que caminar todos los días, entre 8.000 y 12.000 pasos. No importa dónde estés en este momento. Avanza gradualmente hacia la zona. Y no tienes que hacerlo de una sola vez. Puedes distribuirlos a lo largo del día. Y no tienes que estar en esa marca de 12.000 todos los días. Simplemente entra en la zona y trata de ser lo más consistente que puedas”.
Haga ejercicio todas las semanas
Cuando se trata de perder peso, consistencia es clave. Es poco probable que realizar un entrenamiento intenso un día y luego pasar el resto de la semana ignorando el movimiento produzca resultados significativos. En cambio, Raj recomienda mantenerse activo durante toda la semana. Tus entrenamientos no tienen que ser intensos todos los días; lo más importante es presentarte con regularidad y esforzarte.
El preparador físico destaca: “Hay que hacer ejercicio todas las semanas. Esto es necesario. Esto es obligatorio. Deja de luchar. Necesitas entre dos y tres días de trabajo de fuerza y dos o tres días de trabajo de resistencia. Nada loco, nada intenso, pero hay que ser constante”.
Maximizar la ingesta de proteínas y verduras.
La proteína es esencial para desarrollar y mantener los músculos, apoyar la fuerza y mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Mientras tanto, las verduras proporcionan diferentes tipos de fibra, un nutriente que a menudo se pasa por alto y que añade volumen a las comidas y ayuda a promover la saciedad. Fibra También juega un papel importante en el apoyo a la salud intestinal, la digestión saludable y una mejor regulación del azúcar en sangre.
Raj enfatiza: “Es necesario maximizar la cantidad de proteínas y vegetales que consume. Eso significa que cada comida que ingiera debe contener algún tipo de proteína y algún tipo de vegetal. Y la mayor parte de su comida debe estar repleta de estas dos cosas”.
Minimizar los alimentos ricos en almidón y grasas.
Mejorando tu nutrición Todo se reduce a dos pasos clave: comer más alimentos que nutren el cuerpo y reducir el consumo de aquellos que ofrecen menos valor nutricional. Raj recomienda reducir los alimentos con alto contenido de grasas no saludables y azúcares añadidos. Esto no significa que tengas que eliminar por completo tus delicias favoritas; simplemente comerlas con menos frecuencia y en cantidades más pequeñas marca la diferencia.
El preparador físico destaca: “Es necesario minimizar la cantidad de alimentos ricos en almidón, fritos y azucarados que se consumen. No es necesario eliminarlos. No es necesario renunciar a ellos. Pero hay que recordar: todo lo que sea almidonado, frito, cremoso, rico o azucarado, hay que comer menos. Todo lo que sea rico en proteínas y fibra, se debe comer más”.
deja de comer en exceso
La pérdida de peso requiere mantener un déficit de calorías, que a veces puede ir acompañado de un aumento del hambre y antojos. Sin embargo, Raj enfatiza que es crucial tener en cuenta el tamaño de las porciones y la ingesta general. Independientemente de cuán saludables sean sus elecciones de alimentos, su ingesta total de calorías juega en última instancia un papel clave en la determinación de los cambios en el peso corporal.
Señala: “Independientemente de lo que comas, no debes comer en exceso porque lo que comes determina tu salud. La cantidad que comes determina tu peso, tamaño y composición corporal”.
Priorizar el sueño
Si bien la nutrición y la actividad física a menudo ocupan un lugar central durante el proceso de pérdida de peso, el sueño es una pieza del rompecabezas igualmente importante, aunque a menudo se pasa por alto. Un sueño de buena calidad es esencial para la recuperación y los niveles de energía saludables.
Cuando tienes falta de sueño, elegir alimentos de forma consciente, mantenerte activo y seguir tu rutina puede resultar considerablemente más difícil. Raj subraya: “Para que estas cinco cosas sean posibles, hay que dormir al menos seis horas, idealmente entre siete y ocho horas. No luches contra esto. Encuentra una manera de hacerlo realidad”.
Nota para los lectores: este artículo tiene fines informativos únicamente y no sustituye el asesoramiento médico profesional. Se basa en contenido generado por los usuarios a partir de las redes sociales. HT.com no ha verificado de forma independiente las afirmaciones y no las respalda.
Raj Ganpath es un entrenador, emprendedor y mentor de nutrición y fitness con sede en Chennai con más de 18 años de experiencia. Es el fundador del método Slow Burn, cofundador y entrenador en jefe de Quad Fitness y autor de Simple, Not Easy. Conocido por simplificar conceptos complejos de fitness y nutrición, Raj ayuda a las personas a desarrollar hábitos prácticos y sostenibles que respaldan la salud y la pérdida de peso a largo plazo.
