Con tantos baby boomers quejándose de dolor de cadera y rodillas y el número de casos diagnosticados de osteoartritis en aumento, los investigadores están explorando activamente estrategias para reducir su carga para las generaciones posteriores.
Una enfermedad degenerativa de las articulaciones que provoca una pérdida lenta del cartílago que amortigua la fricción entre hueso y hueso, a menudo está relacionada con décadas de desgaste. Pero no basta con sugerir simplemente que la osteoartritis es una consecuencia inevitable de un cuerpo que ha sido puesto a prueba. Es probable que varios factores contribuyan a aumentar el riesgo de osteoartritis, razón por la cual varios estudios están analizando más de cerca el efecto causal de una variedad de comportamientos de estilo de vida y si existen niveles óptimos de actividad física que garanticen que las rodillas y las caderas se mantengan saludables con la edad.
Para encontrar una mejor receta de ejercicio para reducir el riesgo de osteoporosis, un equipo de investigación de Luxemburgo revisó los patrones de movimiento de 85.705 ciudadanos holandeses de entre 40 y 69 años durante un período de aproximadamente siete años y medio. Utilizando datos de acelerómetros, los investigadores rastrearon el tipo, volumen e intensidad del ejercicio, y el sueño, y lo compararon con casos de osteoartritis obtenidos de registros hospitalarios para comprender mejor la relación entre las conductas de movimiento durante 24 horas y la incidencia de osteoartritis.
“El objetivo de este estudio prospectivo fue investigar la asociación entre las conductas de movimiento objetivas medidas por el dispositivo y la osteoartritis incidente de cadera y rodilla, teniendo en cuenta al mismo tiempo la naturaleza composicional de las conductas de movimiento”, dijeron los investigadores.
La idea de observar la causa y el efecto a través de una lente más amplia es importante, ya que los factores del estilo de vida, como el sueño, las conductas sedentarias y el ejercicio, trabajan en combinación para afectar la salud y el bienestar. El Pautas de movimiento las 24 horas. es una iniciativa canadiense que recomienda la combinación óptima de sueño, actividad física y comportamiento sedentario con perfiles únicos para niños, adultos y adultos mayores.
Las pautas para adultos de 18 a 64 años recomiendan 150 minutos de actividad física aeróbica de moderada a vigorosa, más dos entrenamientos de fuerza por semana y varias horas de actividad física ligera (tareas básicas de la vida cotidiana que no califican como ejercicio intencional), incluido estar de pie por día.
Las recomendaciones también incluyen dormir entre 7 y 9 horas de buena calidad la mayoría de los días de la semana y limitar el tiempo sedentario a ocho horas o menos al día (no más de tres horas de tiempo frente a la pantalla y dividir largos períodos de estar sentado con la mayor frecuencia posible).
Los resultados de la estudio, publicado en BMJ Open Sport and Ejercicio Medicine, fueron sorprendentes, especialmente cuando se trata de la combinación de estilos de vida que favorecen las rodillas y las caderas.
“Nuestro análisis sugiere que reasignar tiempo del entrenamiento de fuerza o actividad física ligera a actividad física moderada a vigorosa o dormir se asoció con osteoartritis de cadera y rodilla inferior, mientras que, por el contrario, reasignar tiempo al entrenamiento de fuerza o actividad física ligera se asoció con mayor incidencia de osteoartritis de cadera y rodilla”, afirmaron los investigadores.
La sugerencia de dedicar menos tiempo a una actividad física ligera y más tiempo a hacer ejercicio a una intensidad de moderada a vigorosa no fue una sorpresa. Es el hallazgo que reduce el entrenamiento de fuerza y la actividad física ligera a favor de dormir más lo que contradice estudios previos que examinaron la asociación entre la actividad física y la osteoartritis de rodilla y cadera.
Los investigadores sugieren que el uso de datos objetivos obtenidos de acelerómetros versus el autoinforme a través de cuestionarios es una de las razones de la discrepancia, lo que es una prueba más de que los resultados de estudios que utilizan datos subjetivos pueden beneficiarse de una revisión que utilice información de una tecnología de seguimiento de movimiento más confiable, especialmente cuando se trata de recopilar patrones de movimiento de 24 horas.
Aún así, lo más sorprendente es el poder del sueño, especialmente por encima de los beneficios del entrenamiento de fuerza. Una mayor fuerza en la parte inferior del cuerpo a menudo se ha relacionado con articulaciones más sanas, por lo que el hecho de sacrificar tiempo en la sala de pesas para descansar más ofrece una mayor protección contra la osteoartritis es realmente inesperado.
¿Qué tiene el sueño que lo convierte en un predictor tan fuerte de la salud y el bienestar general? Los investigadores señalan los numerosos procesos restaurativos que ocurren durante el sueño, incluida la reducción de la inflamación aguda y crónica.
Eso no significa que el entrenamiento de fuerza no tenga ningún efecto. Los resultados positivos fueron más fuertes entre aquellos que dormían menos. Los datos también indicaron que priorizar el entrenamiento de fuerza sobre la actividad física ligera es mejor para la salud de la cadera y la rodilla. De hecho, la actividad física ligera parecía ofrecer la menor protección contra la osteoartritis, que los investigadores creen que está relacionada con largos períodos de estar de pie.
“La actividad física ligera incluye actividades como estar de pie durante mucho tiempo, lo que se asoció con dolor en las extremidades inferiores y venas varicosas, comprometiendo la función vascular”, dijeron los investigadores.
Los hallazgos únicos de este estudio son un testimonio del poder del equilibrio de la vida. Arrastrarse fuera de la cama para hacer ejercicio temprano en la mañana puede no ser la opción más saludable cuando se trata de resultados a largo plazo. Esto puede ser especialmente cierto para los deportistas entusiastas cuyo cuerpo puede beneficiarse mejor de los dividendos reparadores de una buena noche de sueño que de otro entrenamiento.
También es un testimonio de la importancia de realizar un seguimiento de algo más que los entrenamientos o el número de pasos contabilizados al día. Mantener la salud y la vitalidad a medida que envejecemos no es el resultado de un único hábito saludable, sino más bien de una combinación de sueño, ejercicio, dieta y menos tiempo en el sofá o mirando una pantalla.
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