Para Jennifer Metcalfe, ser constante en el ejercicio no significa seguir estrictamente la misma rutina todas las semanas. En cambio, ha aprendido a adaptar su entrenamiento a cualquier cosa que la vida le depare.
‘Mis semanas varían mucho de lunes a domingo. Algunas semanas puedo ir al gimnasio todos los días. La próxima semana seguiré adelante con un entrenamiento de 20 a 30 minutos como el paso a paso de camino a casa o un enérgico caminata inclinada,’ el Hollyoaks la actriz dice Salud de la Mujer.
Como padre soltero, encontrar tiempo para hacer ejercicio no siempre es sencillo.
“Es un trabajo de tiempo completo y se trata más bien de conseguir espacios en ese trabajo en mi vida”, dice.
Como resultado, su enfoque del fitness se ha vuelto más realista y flexible a lo largo de los años.
“Simplemente no me he presionado tanto para hacer todos los entrenamientos”, dice.
Dicho eso, entrenamiento con pesas sigue siendo una “gran prioridad”. Jennifer disfruta especialmente de las sesiones de la parte inferior del cuerpo dirigidas a sus caderas. piernas y glúteos.
Y aunque siempre ha estado activa, durante la última década ha llegado a valorar el ejercicio mucho más que su apariencia.
‘Sólo sé que hace que todo sea más equilibrado. Tienes más energía, duermes mejor y te sientes más en control de todo. Mi impulso para entrenar estos días proviene de algo más que querer lucir bien, pero es genial cuando eso [comes as a byproduct, too]dice ella.
Más recientemente, también comenzó a reservarse en Pilates reformador clases.
“Te hace responsable”, dice. ‘I [do] una clase sabiendo que me quedaré estancado, ya que a veces es más difícil encontrar la motivación por uno mismo.’
La semana ideal de Jennifer combina fuerza, pilates y cardio
Cuando el tiempo lo permite, a Jennifer le gusta combinar varias formas diferentes de entrenamiento.
“Me encanta pasar tiempo en el gimnasio”, dice. ‘Mi semana ideal es cuando puedo realizar entrenamientos de varias horas de duración: un par de sesiones de pesas, un par de Pilates y algo de cardio durante todo el proceso, como caminar a paso ligero cuesta arriba o subir a un stepper o remero.’
Para ella, esa variedad no se trata sólo de mantener a raya el aburrimiento, sino que también la ayuda a sentirse fuerte y móvil.
“Creo que es bueno mantener todo variado para mantener el interés”, dice. ‘También mantiene el cuerpo en movimiento. Ha habido momentos en los que acabo de hacer pesas y me sentí bastante rígido y no tan ágil, mientras que el reformer y el hot yoga [help you] para estirarte y construir ese andamio para tu entrenamiento fuerte.’
El entrenamiento de fuerza se ha convertido en un foco mayor para Jennifer en los últimos años, un cambio que cree haber visto también entre las mujeres en general.
‘La gente solía hacer nadaraeróbicos, cardio y cosas suaves, [whereas] Ahora las mujeres están absolutamente haciendo pesas”, afirma. ‘Refleja un cambio generacional o cultural. Siempre he sido muy activo, pero hace 20 años, podía simplemente dedicarme a hacer media hora de ejercicios cardiovasculares y realmente no desarrollarme ni desarrollarme. [building muscle].’
Su entrenamiento de 25 minutos para días ocupados
Por supuesto, una semana de entrenamiento ideal no siempre es realista. Cuando Jennifer tiene una agenda apretada, recurre a sesiones cortas e intensas que puede realizar siempre que sea posible.
“Si trabajo 11 horas y me cuesta encajar algo y no he ido al gimnasio durante unos días, [this type of workout] es siempre mi opción”, dice.
Un ejemplo reciente se produjo durante un viaje a España.
“Mi pareja vive allí y hay un pequeño gimnasio allí y sólo tuve 25 minutos”, dice.
‘¡Daye, hijo mío, prepárame un circuito porque es un buen entrenador personal! Hice 40 segundos encendidos y 20 segundos apagados.
A pesar de su corta duración, Jennifer dice que el entrenamiento puede ser engañosamente duro.
“Probablemente me duele más que cualquier otro día, ya que entro con todas mis fuerzas dado que solo son 25 minutos”.
Complete cada ejercicio durante 40 segundos, seguidos de 20 segundos de descanso:
- bolas de golpe – Jennifer usó una pelota de 10 kg.
- Salto a la comba
- Grifos de pie para banco de pie
- Estocadas con salto con el pie delantero elevado – “Estás rebotando en el aire, por lo que es un movimiento bastante explosivo”, dice.
- Elevación lateral con banda en un solo brazo – “Es bueno que la parte superior de mi cuerpo funcione”, explica.
- Abdominales con balón de estabilidad
Y si no tiene acceso a un gimnasio, está feliz de improvisar.
‘Tengo un par de [pieces of equipment] en casa, pero a veces tomo botellas de agua y las uso para hacer ejercicio”, dice.
Sus entrenamientos cardiovasculares favoritos
Caminar inclinado a paso ligero
Cuando Jennifer quiere algo sencillo, caminar inclinado es uno de sus favoritos.
‘Normalmente uso la cinta de correr a unos 5 km/h con una inclinación del 15 por ciento. Me gusta hacer eso si me siento un poco vago y solo quiero entrar en la mentalidad del gimnasio. Paso media hora escuchando mi música y eso me sitúa en el espacio mental adecuado», afirma.
Intervalos paso a paso
Jennifer también tiene su propio entrenamiento de intervalos para el paso a paso, alternando un minuto de trabajo más duro con un minuto de recuperación activa.
‘Hago un minuto en el nivel 11 sin agarrarme de los brazos, subo dos escalones a la vez y nunca enderezo las piernas. Es increíble para ejercitar tu núcleo y tus piernas arden por completo. Para la recuperación, lo bajo al nivel ocho y simplemente hago pasos normales”, explica.
Luego cambia de posición para desafiar su cuerpo de una manera diferente.
“Luego hago lo mismo hacia un lado: subo un escalón con la pierna izquierda, luego subo dos escalones con la derecha y hago esto durante un minuto”, añade.
En última instancia, la rutina de Jennifer no se trata de completar un programa de entrenamiento perfecto cada semana. Se trata de tener suficientes opciones (ya sea una hora de entrenamiento de fuerza, una clase de Pilates o 25 minutos en un día ajetreado) para seguir moviéndose constantemente.
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