Los profesionales de Pilates comparten el equipo que hace que los entrenamientos en casa sean más efectivos

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Pilates es uno de los métodos más efectivos y entrenamientos populares ahora mismo por su beneficios para todo el cuerpo. Además de desarrollar una fuerza y ​​estabilidad profundas en el core, Pilates agudiza la conciencia corporal, promueve una mejor alineación de la postura y aumenta la movilidad, todo ello a la vez que tiene un bajo impacto en las articulaciones doloridas y promueve la conexión mente-cuerpo. Pero si te intimidan los precios de los estudios o prefieres la privacidad, hacer Pilates en tu propia casa también es sorprendentemente accesible. Con sólo unos pocos equipos, puedes construir tu propio estudio de Pilates en tu casa.

“Con [just a] Con pocas piezas, puedes crear una increíble cantidad de variedad y progresar en tus entrenamientos sin ocupar mucho espacio”, dice Nicolle López-Ellis, instructora certificada de Pilates y fundadora de NuPilates en Nueva Jersey. Comience con un traje de apoyo, un sostén deportivo que le quede bien, calcetines con agarre y una colchoneta. “Y a medida que desarrolla su práctica en casa, puede agregar bandas de resistencia, una pelota de Pilates, un anillo de Pilates o pesas ligeras para tobillos y muñecas para crear más variedad y desafío”, explica Jade Winter, directora ejecutiva y cofundadora de estudio pilates internacional, una marca de Pilates reformada con más de 140 ubicaciones en todo el mundo.

A continuación, con la ayuda de nuestros expertos en fitness, desglosamos las principales piezas de equipo, indumentaria y accesorios de Pilates para que puedas empezar.

Las mejores esterillas de Pilates

“Una colchoneta de Pilates debería proporcionar más amortiguación y apoyo que una estera de yoga delgada tradicional, especialmente para la articulación de la columna, ejercicios de rodillas y trabajo acostado de lado”, explica López-Ellis. “Debería brindar apoyo sin ser tan suave que comprometa la estabilidad”.

Amazon está repleto de buenas opciones a precios razonables; solo asegúrese de elegir una que tenga más de 4 milímetros de grosor para obtener la sensación de amortiguación que recomiendan nuestros profesionales. Sin embargo, si está interesado en un derroche duradero y a largo plazo, Esteras de Stakt Se han vuelto virales por una razón. Con 12 mm de material suave y grueso, este tapete cumple una doble función: cuando está plegado, funciona como un bloque o soporte adicional para las muñecas. Además, aunque tiene un acolchado lujoso, es súper compacto y liviano, lo que facilita su almacenamiento e instalación. Aquellos que busquen una opción más firme podrían estar interesados ​​en esta de lululemonque denominamos el mejor para el “ejercicio general” entre nuestras recomendaciones para esteras de yoga (ejercicio general como, sí, Pilates!). Si $100 por un tapete supera su presupuesto, le recomendamos esta opción perfectamente acolchada de gruperoque obtuvo nuestro título de “mejor alfombra de viaje”, en el mismo resumen por menos de $30.

Stakt la estera

Alfombrilla de alineación Lululemon de 5 mm

Colchoneta de ejercicios Gruper con correa de transporte

Las mejores pesas de mano para Pilates

“Pilates no se trata de levantar la mancuerna más pesada posible”, dice López-Ellis, quien recomienda pesas en el rango de 3 a 5 libras. “Las pesas ligeras para las manos y las pesas para las muñecas o los tobillos pueden agregar resistencia sin cambiar por completo la intención del ejercicio”, explica.

¿Su opción actual? El usable Brazaletes Balaque también son nuestros favoritos por su facilidad de uso (¡simplemente póntelos y olvídate de que están ahí!). ¿No estás seguro de qué resistencia será mejor para ti? López-Ellis sugiere un conjunto con múltiples opciones, para que puedas comenzar con poco peso y aumentar a medida que entrenas.

Otra de nuestras elecciones: Pesas de mano Stakta quien la escritora colaboradora Shauna Beni atribuye la mejora y simplificación de sus entrenamientos de Pilates en casa. “Debido a que son ajustables, puedes cambiar entre 2, 4 y 6 libras usando una sola base, eliminando la necesidad de múltiples juegos de pesas”. Beni escribió anteriormente. “También están diseñados con un agarre de silicona suave, lo que los hace cómodos de sostener sin guantes”. ¿No estás seguro de querer derrochar en pesas de mano de marca? Amazon Basics tiene un juego de tres por menos de $ 40 que, según nuestros profesionales, funcionan igual de bien.

Brazaletes Bala (juego de pesas para muñecas y tobillos de 2 libras)

Pesas de mano ajustables Stakt

Juego de mancuernas hexagonales Amazon Basics

Los mejores reformadores de Pilates

A reformador es una máquina versátil que puede llevar Pilates al siguiente nivel, ya que disminuye el impacto en las articulaciones al tiempo que aumenta la flexibilidad, la resistencia y la fuerza con presión adicional en nuevos lugares. Es una gran inversión, pero eso no significa que sea mala. Investigaciones recientes ha demostrado que el ejercicio reformador de Pilates se asocia con una mayor fuerza en los hombros y la espalda baja, además de un disminución de posibilidades de caídas en personas mayores de 65 años. Además, los reformadores también le permiten sudar sin causar innecesarias dolor en las articulaciones.

En cuanto a qué buscar en un reformador de hogar, López-Ellis dice que le gusta un “carruaje que se deslice suave y silenciosamente, un marco que se sienta extremadamente estable, resortes de calidad que brinden una resistencia constante, un acolchado cómodo y componentes ajustables que se adapten a diferentes cuerpos”. Su favorito para casa es el Su reformador original mientras ella abastece su propio estudio con reformadores de Cuerpo equilibrado.

Su Reformer Reformer plegable original

Balanced Body Studio Pilates Reformer con barra de pies Infinity de 36 pulgadas

Reformador de Pilates de madera plegable Airlithe

La mejor ropa de Pilates

Al elegir ropa de Pilates, nuestros profesionales recomiendan telas transpirables que se muevan con facilidad pero que estén lo suficientemente ajustadas para ver su alineación. “Evitaría ropa demasiado holgada y prendas con cremalleras, botones, hebillas o herrajes voluminosos que puedan resultar incómodos o interferir con el equipo”, explica López-Ellis.

“Pilates implica moverse a través de una variedad de posiciones, por lo que quieres algo cómodo y que brinde apoyo”, agrega Winter. “No necesariamente tiene que estar diseñado para ejercicios de alto impacto”.

Aunque tu par favorito de polainas probablemente pueda funcionar, mis favoritos personales son actualmente de atletaque recientemente lanzó una línea de Pilates con sensación de segunda piel llamada Transcend. Cuando se trata de ocio deportivo de primer nivel, lululemon y Alo Yoga son favorito del editor elige también.

Mallas Athleta Transcend Zero

Sujetador largo Like a Cloud de Lululemon

Camiseta sin mangas de canalé sin costuras Alo Yoga

Los mejores calcetines de Pilates

“Los calcetines con agarre son otro elemento básico de Pilates para mí porque mejoran la tracción en el equipo y al mismo tiempo brindan un beneficio adicional de higiene en los estudios”, dice López-Ellis. Sus marcas favoritas actualmente son Tavi y Barreletics. “Busque un ajuste ceñido con una buena cobertura de agarre en la planta del pie”, añade Winter. Nuestro favorito general de nuestro mejores calcetines de pilates recomendaciones también es mi favorito personal: el Calcetines tobilleros Bombas Gripper. Son ceñidos y acolchados para brindar comodidad y tienen un excelente soporte para el arco.

Calcetines Pilates Antideslizantes Tavi Savvy

Calcetines Barreletics Smarter Than Grip

Calcetines tobilleros Bombas Gripper

Los mejores accesorios de Pilates

Otros accesorios y equipos adicionales que podrías considerar agregar: bloques de yoga, bandas de resistencia o una pelota de Pilates. A López-Ellis le gusta completar sus entrenamientos de Pilates “incorporando entrenamiento de fuerza funcional, usando herramientas como bandas de resistencia, mancuernas livianas, pelotas con peso y equipos de suspensión. No importa qué equipo incorpore, todavía quiero ver control, alineación, respiración, estabilidad, movilidad y movimiento intencional”, dice.

Para bandas de resistencia, Hannah Jeon, editora asociada de comercio es un gran admirador de esto conjunto de Therabanddiciendo que hacían que sus entrenamientos de fuerza fueran “muy fáciles”. Los bloques de yoga Gaiam son mis favoritos. Y si está buscando un conjunto de accesorios de baja inversión, Amazon tiene muchas opciones.

Conjunto de bandas de resistencia Theraband

Bloque de yoga Gaiam Essentials (juego de 2)

Kit de Pilates HGKZJSL

¿Cuáles son los beneficios de Pilates?

Pilates ofrece una amplia gama de beneficios que incluyen conexión cuerpo-mente, fuerza, movilidad, estabilidad y alineación. “Puede resultar especialmente valioso a medida que envejecemos, cuando mantener la fuerza, el equilibrio y la movilidad se vuelve cada vez más importante”, afirma Winter. “Y Pilates puede ser una excelente manera de trabajar los tres. La belleza de Pilates es que los movimientos se pueden modificar para diferentes cuerpos, habilidades y niveles de experiencia. No es necesario haber hecho ejercicio toda la vida para comenzar”.

Cómo elegimos

Hablamos con Nicolle Lopez-Ellis, instructora certificada de Pilates y directora ejecutiva/fundadora de NuPilates en Nueva Jersey, y Jade Winter, directora ejecutiva y cofundadora de Estudio Pilates Internacional, una marca de Pilates reformada con más de 140 ubicaciones en todo el mundo. También hicimos referencia a nuestras recomendaciones existentes para la mejores calcetines de pilates y el mejores reformadores de pilatesasí como selecciones de editores solicitadas de nuestros obsesionados con Pilates Prevención escritores.

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