El entrenamiento de bajo impacto pilates Puede parecer suave, haciendo que la gente suponga que cualquiera puede hacerlo sin esfuerzo. La tendencia en las redes sociales de la ‘princesa de Pilates’, completada con ropa deportiva rosa y un café con leche matcha helado, también le ha dado al entrenamiento una imagen hiperfemenina y de ‘niña suave’.
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Dado que parece menos intenso que otras formas de ejercicio, a veces incluso se recomienda el Pilates. Pero también requiere un control y una coordinación considerables. Esto también mejora la fuerza central, la alineación, el equilibrio y la resistencia muscular.
Rahull Raghuvanshii, profesional certificado del fitness y director general de Jetts Fitness India, también estuvo de acuerdo en que Pilates tiene una “reputación injusta”.
El experto explicó: “Muchos todavía la ven como una disciplina de nicho reservada para bailarines o personas naturalmente flexibles”. Resulta que el malentendido es bastante común.
Rahull agregó además: “En verdad, su enfoque de movimiento controlado y de bajo impacto lo convierte en una de las prácticas de acondicionamiento físico más inclusivas disponibles en la actualidad, basada en la fuerza central, la alineación, el control de la respiración y las cualidades de resistencia muscular que sirven a casi cualquier persona, independientemente de su edad o condición física”.
Muchos suponen que Pilates es fácil, pero es mejor describirlo como versátil, ya que puede beneficiar tanto a principiantes como a personas experimentadas que buscan fortalecer sus bases.
Veamos rápidamente para quién es Pilates. Te sorprenderá la amplia gama de personas que pueden beneficiarse de él. Rahull identificó los siguientes grupos y reveló por qué Pilates funciona para cada uno de ellos:
Principiantes en un viaje de fitness
- Los principiantes y aquellos que se están recuperando del fitness a menudo consideran que Pilates es el punto de partida más accesible.
- Sus movimientos se adaptan naturalmente a diferentes niveles de habilidad y no requieren equipo pesado ni acondicionamiento previo.
- Base ideal para un viaje de fitness más largo.
Recuperarse de una lesión o dolor crónico
- Pilates fortalece los músculos estabilizadores sin ejercer una tensión excesiva sobre el cuerpo.
- Sus movimientos de bajo impacto pueden beneficiar a las personas que se recuperan de lesiones o que controlan dolores crónicos, especialmente en la espalda, las caderas o las articulaciones.
- Por eso los fisioterapeutas incorporan Pilates en los programas de rehabilitación.
trabajadores de escritorio
- Estar sentado durante mucho tiempo puede afectar la postura y crear desequilibrios musculares.
- Pilates puede ayudar a corregir estos desequilibrios y aliviar la tensión en el cuello, los hombros y la espalda baja.
Atletas y bailarines
- Los deportistas y bailarines suelen utilizar Pilates como entrenamiento complementario para mejorar su rendimiento.
- Puede mejorar la estabilidad central, la flexibilidad y la conciencia corporal.
- Estos beneficios pueden respaldar la disciplina primaria y ayudar a reducir el riesgo de lesiones.
Mujeres embarazadas y nuevas madres
- Con autorización médica, las mujeres embarazadas y las nuevas madres pueden optar por programas de Pilates modificados.
- Estos ejercicios pueden ayudar a fortalecer el suelo pélvico y proporcionar un acondicionamiento suave para todo el cuerpo durante y después del embarazo.
adultos mayores
- Pilates combina movimientos de bajo impacto con entrenamiento de fuerza funcional.
- Puede ayudar a los adultos mayores a mejorar su equilibrio y movilidad, al tiempo que apoya una mayor independencia en la vida cotidiana.
“Lo que une a todos estos grupos es simple”, añadió Rahull Raghuvanshii. “Pilates nunca se trató de qué tan en forma estás. Se trata de construir una base más sólida desde donde estés, que es exactamente lo que lo convierte en una de las adiciones más versátiles a cualquier rutina de bienestar”.
Nota para los lectores: este artículo tiene fines informativos únicamente y no sustituye el asesoramiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico si tiene alguna pregunta sobre una afección médica.
