Como rastreadores de actividad física como el Fitbit aire son cada vez mejores, ahora son notablemente buenos para encontrar cosas nuevas que medir.
Abra la aplicación complementaria después de hacer ejercicio o dormir una noche y será recibido por una vertiginosa variedad de estadísticas: pasos, frecuencia cardíaca, VFC, etapas del sueño, VO2 máximo, calorías quemadas y muchas más.
Parte de esa información es realmente útil, pero gran parte es mejor tratarla como ruido de fondo (interesante).
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El truco está en saber qué números pueden decirte algo significativo sobre tu actividad o recuperación y, lo que es igualmente importante, con cuáles puedes realmente hacer algo.
Sin embargo, para la mayoría de nosotros eso deja una lista mucho más corta de lo que podría sugerir el panel.
Los pasos siguen importando
Con todas las métricas más nuevas disponibles, el recuento de pasos puede parecer casi pintoresco, pero sigue siendo uno de los números más útiles, simplemente porque ofrece una imagen clara de cuánto te mueves durante el día.
Tampoco es necesario tratar los 10.000 pasos como un objetivo mágico. La investigación sugiere Los beneficios para la salud comienzan muy por debajo de esa cifra, y un mayor movimiento generalmente genera mayores beneficios.
Tu propia línea de base es el mejor lugar para comenzar. Si normalmente logras, digamos, 4000 pasos por día, acercarte regularmente a los 6000 es un progreso significativo.
El conteo de pasos también es una de las cosas que los rastreadores de actividad física hacen razonablemente bien. No le dirá qué tan duro hizo ejercicio, algo que veremos a continuación, pero es una manera fácil de detectar si una semana con mucho escritorio se ha convertido en una semana sedentaria.
Realiza un seguimiento de lo fuerte que te estás moviendo
El conteo de pasos te dice cuánto te has movido, pero dice poco sobre la intensidad. Una caminata rápida puede agregar la misma cantidad de pasos que una mucho más lenta y, al mismo tiempo, impone exigencias muy diferentes a su cuerpo.
Los minutos activos ayudan a llenar ese vacío. La mayoría de los rastreadores calculan cuánto tiempo pasas con una intensidad moderada o vigorosa, lo que te da una idea más clara de si tu semana incluye suficiente ejercicio con propósito además del movimiento general.
Como referencia, la Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana, o 75 minutos de intensidad vigorosa, y una mayor actividad aporta beneficios adicionales.
Las zonas de frecuencia cardíaca también pueden ser útiles durante los entrenamientos individuales, brindándote una forma rápida de comprobar si una sesión fácil siguió siendo fácil.
Controle su frecuencia cardíaca en reposo y VFC
La frecuencia cardíaca en reposo es una de las métricas de recuperación más sencillas de entender y muestra cuántas veces su corazón late por minuto cuando está en reposo. El entrenamiento aeróbico regular puede reducir gradualmente ese número con el tiempo.
Donde sobresalen los rastreadores de actividad física es mostrarte el tendencia. Un aumento repentino por encima de su rango habitual a veces puede indicar una mala recuperación o una enfermedad, mientras que una disminución gradual puede ser una señal de que su condición cardiovascular está mejorando.
La variabilidad de la frecuencia cardíaca, o HRV, agrega más contexto al medir la variación en el tiempo entre los latidos del corazón y puede ser útil para detectar cambios en la recuperación. Vale la pena señalar que la VFC es muy individual, así que trate de no comparar puntuaciones.
Concéntrese en dormir mejor, no en una mejor puntuación del sueño
El seguimiento del sueño es más útil cuando lo mantiene simple: comience con cuánto tiempo duerme realmente y si su hora de acostarse y despertarse son razonablemente consistentes de un día para otro.
Esos números son más fáciles de interpretar que los desgloses detallados que ahora proporcionan muchos rastreadores. Los dispositivos portátiles de consumo estiman las etapas del sueño a partir de señales como el movimiento y la frecuencia cardíaca, por lo que vale la pena tener cuidado al tratar cada minuto de sueño profundo o REM como exacto.
Lo mismo ocurre con las puntuaciones de sueño patentadas; pueden resultar útiles como resumen rápido, pero los hábitos subyacentes suelen ser más útiles de observar con el tiempo.
A veces he descubierto que una puntuación de sueño baja puede engañar a mi cerebro haciéndole pensar que dormí mal, lo que luego me hace sentir peor, mientras que un sueño similar sin un rastreador me hace sentir bien descansado. Demasiada información puede, en algunos casos, ser algo malo.
Utilice el VO2 máximo para realizar un seguimiento del panorama general
El VO2 máx. le brinda una estimación de la eficacia con la que su cuerpo puede utilizar el oxígeno durante el ejercicio, lo que lo convierte en una abreviatura útil para la aptitud aeróbica.
La mayoría de los relojes lo calculan a partir de datos de entrenamiento en lugar de medirlos directamente, por lo que la cifra en su muñeca no será tan precisa como una prueba de laboratorio.
Eso no lo hace inútil. Si sigues usando el mismo dispositivo, la dirección de viaje aún puede decirte muchas cosas. Por ejemplo, un puntaje de VO2 máximo que aumenta durante varios meses indica una mejora de la condición aeróbica.
Es otra métrica en la que la tendencia es más valiosa que el número exacto. Si su reloj marca 45 o 47, importa menos que hacia dónde se dirige esa cifra con el tiempo.
Los números que en su mayoría puedes ignorar
Muchas otras estadísticas del rastreador de actividad física pueden seguir siendo interesantes, pero no todas merecen la misma atención.
Las calorías quemadas son un buen ejemplo: las estimaciones pueden variar considerablemente entre dispositivos, lo que las convierte en una base inestable para decidir cuánto comer o si se ha “ganado” un refrigerio extra.
Las puntuaciones de preparación, recuperación y sueño pueden ser atajos útiles, aunque generalmente se construyen a partir de las mediciones subyacentes que ya hemos cubierto, así que trátelas como contexto en lugar de juicios definitivos.
un buen rastreador de actividad física puede medir una cantidad enorme. El truco consiste en aprender qué números realmente le ayudan a tomar mejores decisiones y dejar que el resto pase a un segundo plano.
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