El Padre Tiempo nos alcanza a todos en algún momento. Y parece que el momento exacto en el que nos rastrea y comienza a devastar nuestros cuerpos con una serie de dolencias inútiles y deterioro de la salud es el día en que cumplimos 35 años.
Un importante estudio sueco llegó a esta cifra después de rastrear a 427 hombres y mujeres seleccionados al azar de 16 años durante casi cinco décadas (ahora tienen 63 años), probando regularmente su salud y estado físico a medida que envejecen.
La investigación está siendo realizada por el Instituto Karolinska como parte del estudio sueco de actividad física y condición física (SPAF), y fue publicado en el Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle.
Lo que hace que este estudio sea interesante es que los investigadores evaluaron repetidamente a los mismos participantes a lo largo de años de sus vidas. Los estudios a largo plazo como este son raros, por lo que los resultados son importantes para rastrear los cambios que pueden afectar al cuerpo durante largos períodos de tiempo.
La edad clave
Los investigadores descubrieron que la edad a la que comienza el deterioro físico puede ser tan temprana como los 35 años, incluso entre participantes con diferentes antecedentes de entrenamiento.
Su investigación sugiere que esta disminución continúa a partir de ese momento, comenzando gradualmente y luego acelerándose a medida que avanza la edad. Esta disminución es generalizada, incluyendo fuerza, condición física y resistencia muscular.
El estudio puso a prueba capacidad aeróbica y resistencia muscular a través de repeticiones máximas de press de banca, y descubrieron que alcanzaba su punto máximo entre los 26 y 35 años. También realizaron pruebas de salto regularmente para rastrear la potencia muscular, y descubrieron que para los hombres esto alcanza su punto máximo a los 27 años y para las mujeres a los 19.
Después de los 35, la condición física disminuye gradualmente entre un 0,3 y un 0,6 por ciento al año, acelerándose hasta un 2-2,5 por ciento a medida que nos acercamos a los 63.
Para cualquier persona de 35 años o más, no todo son malas noticias. Un punto importante que encontró el estudio fue que El ejercicio sigue siendo beneficioso a cualquier edad.y aquellos que comenzaron a hacer ejercicio en una edad avanzada aún mejoraron su capacidad física entre un 5 y un 10 por ciento.
“Nunca es demasiado tarde para empezar a moverse”, afirma Maria Westerståhl, profesora del Departamento de Medicina de Laboratorio y autora principal del estudio. “Nuestro estudio muestra que la actividad física puede frenar la disminución del rendimiento, aunque no pueda detenerla por completo”.
El equipo de investigación planea continuar probando al grupo a medida que envejecen con el objetivo de examinar cómo el estilo de vida, la salud y los procesos biológicos moldean el rendimiento físico a lo largo de toda la vida de una persona.
¿Qué pueden sacar los corredores de esto?
Para corredores maestros, Esto probablemente confirma lo que todos ya sabemos en el fondo: que a pesar de cuánto intentemos negarlo, el deterioro físico es inevitable y está ocurriendo ahora mismo. Sin embargo, el ejercicio regular –incluido (por supuesto) correr, entrenamiento cruzado y trabajo de fuerza y resistencia – todo ayuda a frenar ese declive.
Mantenerse activo a medida que envejece es clave para frenar las pérdidas de fuerza, condición física y resistencia muscular.
También es una buena noticia para cualquiera que empiece a correr más tarde en la vida o que regrese de un descanso prolongado, ya que el estudio demostró que volverse activo en años posteriores aún puede mejorar la capacidad física, por lo que nunca es demasiado tarde para hacer esa primera carrera.
