Aunque el verano está llegando a su fin, todavía hace calor, por lo que es un buen momento para hablar de un hábito de salud que es fácil pasar por alto pero esencial para el bienestar diario: mantenerse hidratado. Probablemente hayas oído que beber agua es importante, pero la mayoría de nosotros no le prestamos la atención que merece. Una hidratación adecuada favorece todo, desde los niveles de energía hasta la función cerebral, y cuando se trata de mantenerse hidratado, el agua corriente sigue siendo la mejor.
Nuestros cuerpos están compuestos aproximadamente por un 60% de agua y casi todos los sistemas dependen de ella. El agua ayuda a regular la temperatura corporal, amortigua las articulaciones, protege los órganos y transporta nutrientes por todo el cuerpo. Incluso una deshidratación leve (solo una pérdida de 1 a 2 % de peso corporal debido a líquidos) puede afectar el estado de ánimo, la concentración y el rendimiento físico. Si alguna vez se ha sentido lento, aturdido o inusualmente cansado, existe la posibilidad de que esté deshidratado y simplemente necesite más agua.
Si bien la sed es una señal natural, no siempre es el indicador más confiable. Cuando sienta sed, es posible que ya esté ligeramente deshidratado. Es por eso que la hidratación regular y constante es un enfoque más inteligente, especialmente para niños, adultos mayores, atletas y personas que trabajan en ambientes calurosos o físicamente exigentes. Entonces, ¿qué debes beber para mantenerte hidratado?
En una era de opciones de bebidas aparentemente infinitas (bebidas energéticas, bebidas deportivas, jugos, refrescos y aguas infundidas) es fácil distraerse con promesas de vitaminas, sabor o rendimiento. Pero la realidad es que, para la mayoría de las personas, no hay nada mejor que el agua.
El agua no contiene calorías, azúcar y no contiene aditivos artificiales. Hidrata rápida y eficientemente, lo que la convierte en la opción de bebida más eficaz y saludable. A diferencia de muchas bebidas comerciales, no contribuye a la aparición de caries, aumento de peso ni picos de azúcar en sangre. También es asequible, está ampliamente disponible y es respetuoso con el medio ambiente, especialmente cuando se consume en botellas reutilizables.
Algunas personas creen que las bebidas deportivas son mejores para la hidratación, especialmente durante el ejercicio. Si bien esas bebidas pueden ayudar durante los entrenamientos intensos y prolongados (piense en correr un maratón u otro ejercicio intenso), son innecesarias para la rutina diaria de una persona promedio o una sesión de ejercicio. La mayoría de las bebidas deportivas contienen azúcares añadidos que la persona típica no necesita e incluso puede querer evitar.
