Si estar atrapado en una cinta de correr o en una bicicleta estática durante kilómetros es su única idea de cardio, entonces Lucy Borrie está dispuesta a cambiar eso.
La bailarina profesional y entrenadora personal lanzó recientemente sercuerpoun método de entrenamiento inspirado en los aeróbicos de los 80 diseñado para ser divertido y eficaz.
Presenta movimientos clásicos de entrenamiento de fuerza con peso corporal con música alegre; el ritmo más rápido significa que harás ejercicio cardiovascular mientras pones a prueba tus músculos.
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A continuación, comparte tres de sus movimientos cardiovasculares de bajo impacto favoritos que puedes probar en casa. Le ayudarán a desarrollar fuerza en todas partes y también a mejorar la salud de su corazón.
Borrie recomienda poner música de ritmo rápido y hacer el ejercicio a tiempo para incorporar el método BeBody.
Cómo hacer el entrenamiento cardiovascular de bajo impacto
Antes de comenzar, Borrie dice que debes hacer dos repeticiones lentas de cada ejercicio para asegurarte de poder ejecutarlo cómodamente.
“Cualquier movimiento que hago, siempre empiezo lento, incluso si es un movimiento cardiovascular”, dice. “Me gusta sentir el movimiento en lugar de apresurarme y luego acelerar el ritmo”.
Realiza este entrenamiento como un circuito, haciendo cada ejercicio durante 40 segundos, seguido de un descanso de 20 segundos. Después de haber realizado los tres ejercicios, habrá completado una ronda. Completa tres rondas en total.
1. Burpee sin salto
Tiempo: 40 segundos Descansar: 20 segundos
- Párate con los pies separados a la altura de las caderas.
- Ponte en cuclillas y lleva las manos al suelo.
- Da un paso atrás con los pies, uno a la vez, de modo que estés en una posición de tabla alta con el cuerpo en línea recta. Mantenga su núcleo comprometido y los hombros sobre sus palmas.
- Vuelva a colocar los pies entre las manos, uno a la vez.
- Ponte de pie y extiende las manos por encima de la cabeza, sin saltar.
2. Alpinista lento cruzado
Tiempo: 40 segundos Descansar: 20 segundos
- empezar en un tablón alto con los hombros por encima de las manos y la espalda plana.
- Mueva lentamente una rodilla hacia el codo opuesto.
- Manténgalo presionado brevemente y luego regréselo a la posición inicial.
- Repita del otro lado y continúe alternando.
3. Estocada de poder
Tiempo: 20 segundos cada lado Descansar: 20 segundos
- Párate con los pies separados a la altura de las caderas y luego da un paso hacia atrás.
- Baje la rodilla trasera hacia el suelo hasta que ambas rodillas formen ángulos de aproximadamente 90°.
- Empuja con el pie delantero para volver a ponerte de pie.
- Mientras lo hace, lleve la rodilla trasera hacia adelante y hacia el pecho. Lleva la mano opuesta y el codo a la altura del pecho para ganar impulso.
- Complete sus repeticiones en un lado, luego cambie de lado.
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