Si la conoces de edie, El comercio de traposo el Drama criminal ‘convincente’ de la BBC El sexto mandamientotodos podemos estar de acuerdo en que, a sus 93 años, la actriz, cantante y autora Sheila Hancock es un tesoro nacional. Y ahora, a sus 90 años, la estrella de la pantalla y el teatro también resulta ser una fantástica fuente de inspiración para el bienestar.
En la película de 2017 edieSheila interpretó a una mujer de 83 años que buscaba un nuevo comienzo escalando la empinada montaña escocesa Suilven, y Sheila hizo toda la escalada en la película ella misma, y completó con éxito la escalada cuando tenía 80 años. El director de la película, Simon Hunter, recordó que inicialmente le pidió a Sheila que asumiera el papel y escribió: “Mi director de casting dijo: “Acabo de ver a Shelia Hancock en Jardines grises y ella saltaba por el escenario como una maldita adolescente”. Un día después, Sheila leyó el guión y dijo que sí. Almorcé con ella unos días después y ella me miró directamente y dijo: “No esperas que suba la montaña, ¿verdad?”. En cierto modo le pasé la pregunta a mi productor Mark Stothert y ambos miramos al suelo por un momento antes de murmurar: “Bueno… sí, en realidad”.
“Quería hacerlo desesperadamente”, dijo Sheila en una entrevista entre bastidores. ‘Entonces dije está bien, está bien, lo haré. Y luego llegué a casa y pensé: “Dios mío, tengo 83 años y estoy escalando una montaña”.
El actor estuvo a la altura del desafío. En el transcurso de tres meses, Sheila se entrenó mediante un extenso trabajo en el gimnasio, entrenamiento nórdico y largas caminatas en el parque Richmond. Luego, el elenco y el equipo escalaron, acamparon y filmaron durante el transcurso de tres días completos. Después de alcanzar la cima y descender, Sheila lo celebró con una copa de vino tinto.
Ahora, a sus 90 años, Sheila ha tenido que adaptarse al tipo de desafíos físicos que asume, pero continúa viviendo una vida plena y muy activa. “Todo ha sucedido muy rápido”, escribió Sheila en un artículo para Prospecto. ‘No hace mucho escalé una montaña y ahora dudo en caminar media milla hasta las tiendas. […] Existe una idea errónea sobre la edad. Los cuerpos se vuelven más débiles y lentos con la edad, pero este es especialmente el caso si dejas de usarlos. Todo el mundo empieza a intentar limitar la actividad de las personas mayores, cuando a nosotros deberíamos animarnos a saltar tanto como sea posible.’
En a Guardián entrevistael vieja rabia El autor dijo: “Estoy en forma, pero trabajo en ello”. No es fácil. No es natural. Todavía me estoy recuperando de una fractura en la muñeca y también tengo una fractura en la espalda. Gracias al fisio del hospital de Charing Cross, todavía puedo hacer pesas y todavía puedo conducir. No dejes que te digan que eres viejo.
Sheila es una destacada fanática de los ejercicios con pesas y tiene volverse ‘adicta’ al levantamiento de pesas a los 80 años después de luchar para colocar su equipaje de mano en el almacenamiento de los aviones. Y en una entrevista con Katherine Ryan en el ¿Cuál es mi edad? En el podcast del año pasado, Sheila anunció que recientemente se había reincorporado al gimnasio porque sus “piernas se están debilitando un poco”, y afirmó que necesitaba hacer “algunos de esos ejercicios agresivos” para reconstruir los músculos. También confirmó que le habían diagnosticado artritis reumatoide, pero que con una combinación de medicación y ejercicio lleva “una vida perfectamente normal”.
En ese podcast, se reveló que Sheila tenía una “edad biológica” 20 años menor que su edad real, lo que atribuyó a una dieta saludable, incluido un período en el que tuvo cáncer y “siguió esta dieta sin carne”, viviendo “principalmente de verduras crudas”, además de mantenerse activa y socializar con otras personas. “No veo ninguna razón por la que, si trabajo en ello, no debería vivir unos años más de los que creo”, añadió.
Kim Hawley, Buen servicio de limpiezaEl experto residente en fitness de Sheila cree que el enfoque de Sheila hacia el bienestar a medida que envejece es acertado. “La forma física se puede desarrollar, recuperar o mantener a cualquier edad, sin importar el punto de partida”, afirma Kim. ‘En lugar de centrarnos en la edad, deberíamos centrarnos en la etapa: su condición física básica y sus niveles y habilidades de actividad y luego progresar a partir de ahí. El objetivo no es revertir el envejecimiento sino vivir mejor durante más tiempo.’
A continuación, Kim comparte sus consejos sobre qué priorizar en las últimas décadas de su vida:
En tus 70
A los 70 años, todavía puedes entrenar relativamente duro, especialmente si estás sano y ya activo.
Este es el momento de priorizar:
- Entrenamiento de resistencia 2 o 3 veces por semana usando pesas, máquinas, bandas o solo peso corporal.
- Trabajo cardiovascular: tan a menudo como puedas, pero al menos 150 minutos a la semana.
- Equilibrio y movilidad: son realmente importantes, así que piense en el trabajo con una sola pierna, el tai chi, el yoga y el pilates.
- Algunos trabajos de fuerza suaves, como sentarse y levantarse más rápido o hacer step-ups, siempre que las articulaciones, el equilibrio y las condiciones médicas lo permitan.
El objetivo es mantener la fuerza de los músculos y los huesos antes de que las tareas cotidianas empiecen a resultar desproporcionadamente exigentes.
En tus 80
Deberías (si puedes) seguir levantando pesas desafiantes, pero la atención se centrará cada vez más en la fuerza funcional para mantenerte independiente. Cuanto más puedas hacer por ti mismo, mejor (en general) será tu calidad de vida. Concéntrate en cosas como:
- llevar compras
- Subir escaleras
- Levantarse de una silla sin usar las manos
- Caminar al aire libre sobre terreno irregular
- Bajar y levantarse del suelo
- Girar, alcanzar y reaccionar sin tambalearse
Las sesiones más cortas y frecuentes pueden funcionar bien: caminatas rápidas, ejercicios de resistencia, práctica de equilibrio y movilidad a lo largo del día. Si el equilibrio o la confianza están disminuyendo, las clases supervisadas de fuerza y equilibrio o fisioterapia pueden ser particularmente valiosas.
Los ejercicios de fuerza, equilibrio y flexibilidad son vitales para mejorar la estabilidad y reducir el riesgo de caídas. Las caídas a esta edad pueden tener consecuencias muy graves.
En tus 90
En este punto, “estar en forma” puede significar poder moverse por la casa, usar el baño de forma independiente, levantarse de una silla sin ayuda, caminar a las tiendas o disfrutar del tiempo con la familia.
Las prioridades pasan a ser:
- Movimientos ligeros y frecuentes, en lugar de permanecer sentado durante largos períodos
- Trabajo de fuerza seguro, a menudo con ayudas como una silla.
- Saldo soportado
- Caminar o realizar actividad aeróbica suave según la tolerancia.
El NHS recomienda específicamente a los adultos mayores que estén activos todos los días, incluida una actividad ligera, y que interrumpan largos períodos de estar sentados o acostados; por lo tanto, menos juegos diurnos y más. Estrictamente ven a bailar¡Siempre y cuando te unas!
