Ashu Jain, de 59 años, no es la abuela que muchos imaginan. Esta madre de tres hijos de Dehradun no pasa sus días tejiendo ni cuidando a sus nietos. Ella peso muerto en el gimnasio, hace zumba y compite en carreras de resistencia. Concursante de la temporada 20 de MTV Roadies, se describe a sí misma como una “abuela atleta híbrida” y defiende cómo puede ser el fitness en el futuro. Lea también | Una mujer de 91 años demuestra que el fitness no tiene fecha de caducidad: ‘Hago nado, hago yoga, pilates y camino 12.000 pasos al día’
No es la típica abuela
El camino de Ashu para redefinir cómo es la vida a finales de los 50 comenzó a los 44 años, cuando sus hijos la animaron a reanudar su educación. Obtuvo su MTech de Jamia Millia Islamia, seguido de un doctorado del IIT Delhi a los 53 años. Esa misma disciplina se trasladó a su transformación del fitness.
En mayo de 2025 entrevista En The Better India, Ashu explicó la filosofía que impulsa su rutina: “El fitness no se trata sólo de verse bien. Se trata de poder caminar, bailar, levantar a tu nieta sin dolor. Se trata de libertad”.
Esa libertad, sin embargo, requiere coherencia. En una publicación de Instagram del 22 de mayo de 2026, Ashu reflexionó sobre cómo mantuvo sus hábitos de gimnasia durante cuatro años: “Aquí están los cinco trucos que me ayudaron a desarrollar hábitos de gimnasia que pude mantener (desde hace más de cuatro años)”.
Aquí están sus cinco trucos para lograr coherencia a largo plazo:
Empiece de forma realista con algo pequeño
Ashu destacó que empezar poco a poco previene el agotamiento temprano. “Empezar poco a poco, con objetivos alcanzables. Si parece demasiado difícil, no durará. Sólo se puede repetir empezando con algo realista”, afirmó.
Anclar el ejercicio a los hábitos existentes.
Para evitar saltarse los entrenamientos, establezca el movimiento en un ancla diaria fija, compartió. “Vincularme a una rutina existente (el mismo día, la misma hora, el mismo desencadenante). Para mí, mi baño temprano en la mañana es mi desencadenante. Siempre me pongo ropa deportiva después del baño”, dijo Ashu.
Eliminar las dudas diarias
Evite las dudas matutinas mediante una preparación avanzada, añadió. “Eliminar la fatiga por tomar decisiones. Planificar previamente el programa de ejercicios y la ropa de gimnasio el día anterior lo salva del dilema ‘aaj kya karna hai (qué hacer hoy)’. El plan Bus sirf sigue a karna hota hai (Todo lo que tienes que hacer es seguir el plan)”, dijo Ashu.
Adopta una identidad fitness
Según ella, centrarse en la identidad crea un compromiso más fuerte que confiar en una motivación fugaz. “Centrarse en la identidad, no en la motivación. Si uno es alguien que se baña a diario, entonces lo hará simplemente porque es usted. Se trata de convertirse en alguien que entrena constantemente, no en alguien que espera sentirse listo”, compartió Ashu.
Incorporar flexibilidad al sistema
Los sistemas rígidos a menudo fallan cuando la vida interviene, admitió y dijo: “Haz que funcione a favor de tu vida, no en contra de ella. Si no se adapta a tu estilo de vida, no durará. Yo fallé estrepitosamente en 75 Difícil (un programa de disciplina y fortaleza mental de 75 días), pero la introducción de la flexibilidad hizo que funcionara para mí”.
Ashu concluyó: “La coherencia no proviene de hacer todo a la perfección. Viene de la repetibilidad, que depende de la factibilidad. Así que hacerlo ‘factible’ es el mantra que funcionó para mí”. Lea también | ¿Tiene dificultades para ser constante con el ejercicio cuando la vida se vuelve ocupada? El preparador físico Raj Ganpath comparte cómo priorizarlo
La rutina diaria de Ashu
Al documentar su viaje a través de múltiples publicaciones de Instagram en 2026, Ashu destacó su preparación para Hyrox, una carrera de fitness global que combina carreras de resistencia con estaciones de ejercicio funcional. Completó su segundo Hyrox en Bengaluru a principios de este año.
The Better India informó que su día comienza a las 4 am con agua, oración y nueces remojadas. Su entrenamiento incluye sesiones dedicadas de fuerza y peso muerto, complementadas con carrera, Zumbay paseos por balcones.
Cómo Ashu está a la altura de las directrices de la OMS
El Pautas de actividad física de la Organización Mundial de la Salud (OMS) Para los adultos de 18 a 64 años, se recomiendan al menos 150 a 300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 a 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa por semana, así como actividades importantes de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana.
La rutina semanal de Ashu de entrenamiento de fuerza, peso muerto, carrera, Zumba y entrenamientos de resistencia Hyrox supera con creces estas bases mínimas. Al combinar el entrenamiento de resistencia estructurado con el movimiento funcional diario, proporciona una hoja de ruta clara para un envejecimiento saludable.
Nota para los lectores: este informe se basa en contenido generado por usuarios en las redes sociales. HT.com no ha verificado de forma independiente las afirmaciones y no las respalda.
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