En ciencias del ejercicio, la mayor parte de la investigación se clasifica en una de las siguientes tres categorías
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Comparación del entrenamiento de resistencia con el ejercicio aeróbico
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Comparar diferentes variables del entrenamiento de resistencia (número de series, rangos de repeticiones, períodos de descanso, etc.)
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Comparación de ejercicio versus ningún ejercicio
Pero un nuevo estudio que compara diferentes tipos de cardio está causando sensación en el mundo del fitness. Este estudio analizó lo que sucede dentro de la sangre después de dos tipos muy diferentes de ejercicio cardiovascular. El primer tipo es lo que llaman ejercicio de intervalos de sprint, que consistía en seis ráfagas de ciclismo de 30 segundos con descanso en el medio. El segundo es lo que llaman ejercicio de intensidad moderada, que consistió en 90 minutos de ciclismo en estado estable.
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Los investigadores rastrearon de cientos a miles de proteínas y metabolitos (pequeñas moléculas) en la sangre. Esto es mucho más completo que el estudio típico que compara modalidades cardiovasculares, que generalmente solo analiza aspectos como la pérdida de grasa o el IMC.
El ejercicio de intervalos de sprint produjo un cambio mucho más robusto en las proteínas y metabolitos circulantes en comparación con el ejercicio de intensidad moderada. De las 2.884 proteínas plasmáticas medidas, 714 cambiaron inmediatamente después del entrenamiento de velocidad. Para ponerlo en contexto, sólo 7 proteínas cambiaron inmediatamente después del combate de intensidad moderada (esto aumentó a 19 más adelante). Este efecto apareció casi inmediatamente después del entrenamiento de sprint y desapareció en unas pocas horas, mientras que el efecto del entrenamiento de intensidad moderada apareció más lentamente, apareciendo aproximadamente 3 horas después.
¿Por qué es esto importante? Los investigadores encontraron que muchas proteínas potenciadas por el entrenamiento de velocidad estaban relacionadas con un menor riesgo de enfermedades como diabetes tipo 2, obesidad y enfermedades cardiovasculares. Utilizando bases de datos genéticas, también rastrearon qué órganos probablemente producían cada proteína sanguínea. Las células inmunes, los músculos, el hígado, el intestino, el páncreas y el tejido adiposo mostraron señales dependientes de la intensidad. Así que no proviene sólo del propio músculo que trabaja; es casi como si fuera una activación de todo el cuerpo.
En una extensión única del experimento original, los investigadores también expusieron células grasas humanas a la sangre extraída después del ejercicio. Cuando las células grasas se bañaron en plasma sanguíneo extraído después del entrenamiento de velocidad, mostraron cambios dramáticos en la actividad genética relacionada con el metabolismo. El plasma del entrenamiento de intensidad moderada provocó muchos menos cambios.
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Es más, las ocho semanas de entrenamiento no disminuyeron la respuesta. A menudo, el cuerpo se acostumbra a un estilo de entrenamiento, lo que lleva a una menor respuesta con el tiempo. Este no fue el caso aquí.
Al comparar el entrenamiento de sprint con el ejercicio de mayor duración, el pensamiento predominante siempre fue que el sprint era simplemente una forma de ejercicio “más eficiente”. Pero este estudio sugiere que en realidad proporciona un beneficio único que tal vez no pueda replicarse con el entrenamiento en estado estable de intensidad moderada. Si bien fue un estudio pequeño, está muy bien diseñado. Esto no significa que debas abandonar los trotes largos para siempre, pero debería animarte a combinar tu entrenamiento con más trabajo de sprint.
Esta historia fue publicada originalmente por Fitness para hombres el 22 de agosto de 2026, donde apareció por primera vez en el Noticias sección. Agregue Fitness para hombres como un Fuente preferida haciendo clic aquí.
