INDIANAPOLIS (WISH) – Olvídese de pasar horas en el gimnasio. El dúo de hermanos Sean y Brigid Murphy están adoptando un enfoque diferente para el entrenamiento de fuerza, centrándose en dos entrenamientos de 30 minutos cada semana a través de su negocio con sede en Indianápolis, Blockhouse Fitness.
Los Murphy operan en el Turner’s Gymnasium en el centro de Indianápolis, donde enfatizan el entrenamiento de fuerza eficiente basado en la consistencia y la técnica adecuada.
“La gente piensa que necesita pasar horas en el gimnasio para ver resultados”, dijo Sean Murphy. “Eso simplemente no es cierto. Lo que importa es la intensidad y la consistencia”.
Blockhouse Fitness se centra en ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto y prensas aéreas, que involucran múltiples grupos de músculos a la vez.
“Las sentadillas, el peso muerto y el press de hombros son la base”, dijo Brigid Murphy. “Estos movimientos reflejan cómo nos movemos en la vida real. Desarrollan una fuerza funcional que se traslada a todo lo que haces”.
Los Murphy también enfatizan la importancia de mantener los músculos mientras se pierde peso, particularmente para las personas que toman medicamentos GLP-1.
“Estos medicamentos ayudan a perder peso, pero sin entrenamiento de fuerza, se pierde músculo junto con grasa”, dijo Sean.
La nutrición es otra parte del programa. Los hermanos alientan a los clientes a priorizar las proteínas y dicen que los suplementos como la proteína de suero y el monohidrato de creatina pueden ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos nutricionales y de acondicionamiento físico.
“La mayoría de la gente no come suficientes proteínas”, dijo Sean. “La suplementación hace que sea más fácil alcanzar sus objetivos”.
Brigid dijo que la creatina puede favorecer la fuerza y el crecimiento muscular y también se ha estudiado sus posibles beneficios cognitivos.
Para las personas nuevas en el entrenamiento de fuerza, los Murphy recomiendan comenzar con movimientos básicos, centrarse en la forma adecuada, mantenerse constantes y seguir el progreso. También alientan a los principiantes a pedir ayuda cuando la necesiten.
“La parte más difícil es cruzar la puerta la primera vez”, dijo Sean. “Después de eso, se vuelve más fácil”.
Los hermanos dijeron que su enfoque va más allá de la fuerza física, con énfasis en la resiliencia mental y el bienestar general.
“No sólo estamos construyendo cuerpos más fuertes”, dijo Brigid. “Estamos ayudando a las personas a desarrollar resiliencia mental y equilibrio emocional. Todo está conectado”.
Blockhouse Fitness también ofrece entrenamiento en línea para brindar apoyo entre entrenamientos.
Los miembros de Turner’s Gymnasium pueden programar una sesión de demostración gratuita. Blockhouse Fitness también está en Instagram en @blockhousefitness_indy y en Facebook.
