En los Juegos del Imperio Británico y de la Commonwealth de 1954, el corredor de larga distancia Jim Peters, que batió récords, corrió un maratón negándose a beber agua. Aunque hoy parezca inusual, él y los atletas de todo el mundo creían que no consumir líquidos durante las carreras era un hábito beneficioso que reduciría la lentitud y los calambres. Hacia el final de la carrera, la deshidratación llevó a Peters a tener problemas y finalmente colapsar en la pista. Peters sufrió daños permanentes por la deshidratación intencionada del día y nunca volvió a correr un maratón.
Si bien muchos atletas y entrenadores ahora saben que el agua no es algo que deba evitarse, todavía existen muchos mitos y conceptos erróneos que afectan a los atletas de secundaria. De hecho, muchas personas ahora creen que los atletas se toman demasiado en serio la hidratación, pensando que los electrolitos sofisticados y las bebidas deportivas son innecesarios. Tomar electrolitos a través de bebidas deportivas o paquetes de polvo puede ser mucho más beneficioso de lo que la gente piensa. Estos electrolitos agregados ayudan a cargar su cuerpo con minerales esenciales como el sodio, que a su vez ayudan a su cuerpo a enfriarse y mantenerse adecuadamente hidratado si hace ejercicio durante más de 60 minutos seguidos.
No son sólo los electrolitos los que a menudo tienen mala reputación, ya que muchos alimentos se consideran comida chatarra o villanos en el mundo del deporte. Los atletas que cuidan su dieta a menudo evitan la leche con chocolate porque la consideran una comida chatarra poco saludable y con demasiada azúcar. En realidad, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), la leche con chocolate tiene una mezcla ideal de carbohidratos y proteínas 4:1, que son importantes para los atletas porque ayudan a reparar los músculos cansados y repostar energía después de un entrenamiento.
Existen estigmas similares contra alimentos como las golosinas crujientes de arroz y los bocadillos de frutas, que a menudo se consideran poco saludables o parecidos a un caramelo. Si bien no son los alimentos más beneficiosos desde el punto de vista nutricional, los refrigerios pequeños pueden ser uno de los mejores refrigerios antes del juego o del entrenamiento porque brindan energía rápida y son agradables para el estómago, además de ser rápidos y convenientes.
Más allá de los conceptos erróneos sobre la alimentación, los atletas suelen recibir información engañosa sobre uno de los temas más importantes del deporte: el estiramiento y la prevención de lesiones. Uno de los mitos más comunes es que los estiramientos estáticos (mantener posiciones fijas) ayudan al cuerpo a calentarse antes de hacer ejercicio. Antes de hacer ejercicio, la Clínica Cleveland recomienda a los atletas que se concentren en estiramientos dinámicos que implican movimientos activos como balanceos de piernas y círculos con los brazos.
El estiramiento estático sigue siendo beneficioso después del entrenamiento al aumentar la flexibilidad y la tensión muscular a corto plazo, pero a diferencia de lo que mucha gente piensa, no ayuda a sentir menos dolor al día siguiente. El dolor que se siente entre 12 y 24 horas después de un ejercicio intenso o nuevo se denomina dolor de aparición tardía y es causado por desgarros microscópicos en las fibras musculares que se producen durante el entrenamiento. Aunque el estiramiento estático puede reducir temporalmente la rigidez, según los NIH, los pequeños desgarros musculares no son algo que el estiramiento estático ayude a prevenir. Para reducir el dolor retardado, se recomienda a los jugadores que se concentren en ejercicios ligeros que aumentan el flujo sanguíneo y un sueño de calidad que le da al cuerpo tiempo para repararse.
Si alguna vez surge una lesión, un error común que se comete es “superar el dolor”. Aunque esto puede resultar tentador en muchas situaciones, superar un dolor antinatural a menudo provoca lesiones mucho más graves.
Del mismo modo, también se debe evitar el exceso de formación; Se requieren días de descanso para permitir que el cuerpo desarrolle músculos, se recupere y equilibre las hormonas del estrés.
Con toda la información que hay, ya sea de compañeros de equipo o entrenadores, es probable que parte de ella sea falsa.
Es importante verificar la información investigando por su cuenta y buscando fuentes creíbles en línea. Creer en un mito deportivo que no es cierto puede reducir el rendimiento de un atleta y afectar su capacidad para jugar su mejor juego.
