Como anfitrión del EjecutarPod podcast y alguien que tiene “corredor” justo después de “mamá” en su biografía de Instagram, no sorprenderá que la presentadora de radio y televisión escocesa Jenni Falconer sea una gran fanática de correr. Jenni habla regularmente sobre su forma favorita de cardio, difunde la buena noticia de correr a través de vlogs en sus redes sociales y charla con todos, desde Martin Lewis hasta Fern Britton, sobre por qué les encanta atarse los cordones de sus zapatillas y correr por las aceras.
En una entrevista como estrella de portada de la edición de octubre de Mundo del corredor Reino UnidoNaturalmente, Jenni habló mucho sobre correr, incluidos los detalles de su primera carrera y cómo adaptó su rutina mientras estaba embarazada de su hija, pero también reveló otro tipo de ejercicio al que tuvo que comprometerse ahora que cumplió 50 años: el entrenamiento de fuerza.
“Sin lugar a dudas, el entrenamiento de fuerza marca una gran diferencia”, comparte Jenni. “Todas mis lesiones están relacionadas con los glúteos, así que esa es la parte en la que necesito trabajar”.
La prioridad para Jenni en el entrenamiento de fuerza es prevenir lesiones cuando corre, ya que correr sigue desempeñando un papel muy importante en su enfoque del fitness. “Como actualmente no sigo ningún programa, correré mi viaje diario, que son ocho millas, tal vez tres veces por semana”, comparte.
Pero además, ahora está dedicando tiempo al entrenamiento de fuerza para apoyar su bienestar a largo plazo… a pesar de que no lo disfruta especialmente. “Odio entrenar mis piernas, así que necesito un poco de disciplina”, dice Jenni. ‘El trabajo de fuerza es en parte para ayudarme a correr y a recuperarme, pero también en parte porque ahora tengo 50 años, y si no sigo con el trabajo de fuerza, cuando tenga 80 ni siquiera podré bajar al baño. Por ser mujer y tener todo ese cambio hormonal a esta edad, es muy importante”.
Ella no se equivoca. A medida que las mujeres envejecemos, naturalmente perdemos masa muscular, un proceso que se acelera en la perimenopausia y luego en la menopausia. La caída de los niveles de estrógeno también afecta nuestra densidad ósea, aumentando nuestro riesgo de osteoporosis y fracturas. Nuestro metabolismo también se ralentiza. ¡Momentos divertidos!
Pero la buena noticia es que el entrenamiento de fuerza presenta beneficios para todos estos problemas relacionados con la edad, desarrollando músculo, protegiendo la densidad ósea y dando un buen empujón al metabolismo debilitado. El entrenamiento de fuerza adecuado también mejora el equilibrio y la estabilidad, lo que puede reducir aún más el riesgo de sufrir lesiones graves.
y mientras El levantamiento de pesas es una opción fantástica.no es la única forma de realizar un entrenamiento de fuerza. Los ejercicios simples con el peso corporal también funcionarán: no se requiere membresía en un gimnasio. Jenni suele compartir guías de los ejercicios que le encanta hacer para apoyar su carrera, incluido un circuito de piernas de 20 minutos compuesto por sentadillas y estocadas.
“La mejor manera de mantener los huesos fuertes es hacer ejercicios de impacto con peso y actividades de resistencia para fortalecer los músculos”, dijo anteriormente Kirsty Carne, enfermera especialista en osteoporosis. GH. ¿Después de más inspiración? GH‘s Fit (Enough) Club lo tiene cubierto, con Los únicos 3 planes de entrenamiento que necesitas después de los 50.
La entrevista completa con Jenni Falconer está disponible en el nuevo número de Runner’s World Reino Unido.
