Früher wurde ein flottes Gehtempo einfach als fit, ungeduldig, von Natur aus energisch abgetan – oder als jemand, der allen anderen immer voraus ist –, heute gilt es als wichtiger Indikator für die Gesundheit und Langlebigkeit des Gehirns.
Diese schnelllebige Gruppe, die als „Supermover“ bezeichnet wird, weckt seit Jahren das Interesse der Forscher. Allerdings a Aktuelle Studie veröffentlicht in Neurologie baut auf überzeugenden neuen Erkenntnissen auf: Menschen in den Achtzigern, deren Gehgeschwindigkeit mit denen in den Fünfzigern übereinstimmt, altern langsamer und sind insgesamt gesünder.
Als „Super-Mover“ gelten Personen, die deutlich schneller gehen als der Durchschnitt ihrer Altersgruppe. Sie genießen nicht nur mehr Freude am Gehen Langlebigkeit – Die Wahrscheinlichkeit, einen kognitiven Verfall zu erleiden, ist um 48 % geringer, was dem Gefühl, Schwung in Ihren Schritt zu bringen, eine ganz neue Bedeutung verleiht.
Die Wissenschaft beschleunigen
Sich über langsame Geher zu beschweren ist nichts Neues, und die medizinische Wissenschaft erkennt seit Jahrzehnten den Zusammenhang zwischen einem abnormalen Gang und einem höheren Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung und signalisiert Veränderungen oft schon Jahre bevor ein spürbarer Rückgang einsetzt.
Aber diese neue Studie, an der fast 5.000 ältere Männer und Frauen teilnahmen, ergab, dass „Supermover“ ihre kognitiven Funktionen länger aufrechterhalten. Selbst wenn Anzeichen einer Verschlechterung auftraten, schritt der Zustand deutlich langsamer voran.
© Getty ImagesWas bedeutet das also für diejenigen, die einen gemächlicheren Spaziergang bevorzugen? Handelt es sich hier um eine reine Ursache-Wirkungs-Situation – sind schnelle Geher einfach fitter oder könnte eine gezielte Beschleunigung Ihrer Schritte tatsächlich Ihr Leben verlängern?
Wir haben mit gesprochen Joanna Hall, Sportwissenschaftler und Gründer des WalkActive-Methodeum herauszufinden, was Ihre Ganggeschwindigkeit wirklich für ein gesundes Altern bedeutet.
Warum deutet ein „schneller Geher“ auf ein gesundes Altern hin?
„Ich stelle mir die Gehgeschwindigkeit fast wie ein Dashboard für den Körper vor. Sie misst nicht eine isolierte Komponente der Fitness, sondern spiegelt viele verschiedene Systeme wider, die gleichzeitig zusammenarbeiten.“
„Beim Gehen verarbeitet Ihr Gehirn Ihre Umgebung und koordiniert Ihre Bewegungen, Ihr Herz-Kreislauf-System liefert die Energie, Ihre Muskeln erzeugen und steuern Kraft, Ihr Gleichgewichtssystem hält Sie aufrecht und Ihre Gelenke benötigen ausreichend Beweglichkeit, damit Sie sich effektiv bewegen können.
„Wenn Sie Ihr Tempo erhöhen, steigen auch die Anforderungen an diese Systeme. Das macht die Ganggeschwindigkeit zu einem so interessanten Maß für gesundes Altern. Es geht nicht nur darum, wie schnell Sie sich bewegen. Sie kann ein Fenster dafür sein, wie leistungsfähig Ihr ganzer Körper ist.“
„Das Schritttempo kann Aufschluss darüber geben, wie leistungsfähig Ihr ganzer Körper ist.“
Ist die Gehgeschwindigkeit von Natur aus schützend oder einfach ein Indikator für eine bessere Gesundheit?
„Das ist wahrscheinlich die wichtigste Unterscheidung, die es zu treffen gilt. Wir können diese Studien nicht davon ausgehen, dass jemand, der absichtlich seine Gehgeschwindigkeit erhöht, automatisch sein Demenzrisiko verringert oder länger lebt. Das ist nicht das, was die Forschung beweist.“
„Es kann durchaus sein, dass Menschen, die ein schnelleres natürliches Gehtempo beibehalten, dazu in der Lage sind, weil ihr Herz-Kreislauf-System, ihre Muskeln, ihr Gleichgewicht, ihre Koordination und ihr Gehirn besonders gut altern. Ihre Gehgeschwindigkeit ist daher teilweise ein äußerer Ausdruck dessen, was darunter passiert Fähigkeit und nicht etwas, das wir einfach erzwingen.“
© Getty ImagesWoher wissen wir, wie schnell wir gehen? Müssen wir alle in Tracker investieren?
„In der Forschung kann die Ganggeschwindigkeit sehr genau gemessen werden. Es gibt auch gute Belege für die Trittfrequenz – die Anzahl der Schritte, die wir pro Minute machen – und etwa 100 Schritte pro Minute werden oft als nützlicher allgemeiner Maßstab für das Gehen mittlerer Intensität bei gesunden Erwachsenen verwendet.“
„Aber es ist eher ein Richtwert als eine magische Zahl, und das individuelle Alter, die Fitness, die Gesundheit und die körperliche Leistungsfähigkeit sind alle wichtig. Für die meisten Menschen gibt es meiner Meinung nach einen viel zugänglicheren Test: Können Sie bequem den Gang wechseln, wenn das Leben es erfordert?“
„Ich möchte wirklich nicht, dass die Gehgeschwindigkeit zu den neuen 10.000 Schritten wird, bei der jeder plötzlich das Gefühl hat, er müsse eine andere Zahl erreichen.“
Beispielsweise könnten Sie einen Zug erreichen, einen Hügel erklimmen oder eine Straße sicher überqueren. Es handelt sich nicht um eine klinische Messung, aber es ist eine nützliche Möglichkeit, über die körperliche Leistungsfähigkeit nachzudenken. Und man braucht keinen teuren Tracker, um sich dessen bewusst zu werden.“
Kann jemand durch Training seine Gehgeschwindigkeit verbessern?
„Alter und Gesundheitszustand beeinflussen eindeutig die Gehgeschwindigkeit, aber ich denke nicht, dass wir einfach akzeptieren sollten, dass das Älterwerden automatisch bedeutet, langsamer und weniger leistungsfähig zu werden.“
„Beim Gehen gibt es viele trainierbare Komponenten, aber anstatt jemandem einfach zu sagen, er solle schneller gehen, würde ich zunächst darauf achten, wie er geht.
„Wenn diese Grundlagen nicht besonders gut funktionieren, hilft eine einfache Steigerung der Geschwindigkeit nicht. Es kann passieren, dass Sie Bewegungsmuster, die Ihnen nicht besonders gut tun, einfach schneller ausführen, was möglicherweise die Anforderungen an Körperbereiche erhöht, die bereits kompensieren.“
Was könnte den Zusammenhang zwischen Gehgeschwindigkeit und Gehirngesundheit erklären?
„Ich finde diesen Teil der Forschung besonders spannend, weil wir dazu neigen, Gehen als eine sehr einfache körperliche Aktivität zu betrachten, obwohl es neurologisch gesehen unglaublich anspruchsvoll ist.“
„Ihr Gehirn ist an jedem einzelnen Ihrer Schritte beteiligt. Während Sie gehen, verarbeitet es ständig visuelle Informationen, Ihre Position im Raum, wo Ihre Füße aufsetzen, Ihr Gleichgewicht, Veränderungen in der Oberfläche unter Ihnen, Ihre Geschwindigkeit und das, was um Sie herum passiert. Gleichzeitig koordiniert es die Muskeln und Bewegungsmuster, die erforderlich sind, um Sie voranzubringen. Das bedeutet nicht, dass schnelleres Gehen ein magischer Schutzschild gegen Demenz ist, und ich denke, es wäre unverantwortlich, es so darzustellen. Aber der Zusammenhang ist so faszinierend.
„Die Art und Weise, wie wir gehen, könnte einen bemerkenswert einfachen Einblick in die Alterung unseres Gehirns und unseres Körpers geben.“
Wie oft sollte man schnell gehen?
„Ich denke nicht, dass dies zu einem Streit darüber werden sollte, ob Volumen oder Intensität „siegt“. Wir brauchen beides. Regelmäßige Bewegung ist wichtig. Die Reduzierung der sitzenden Zeit ist wichtig. Die Anhäufung von Aktivität über die Woche hinweg ist wichtig. Und die angemessene Intensität ist auch wichtig.
„Anstatt immer zu fragen: ‚Wie kann ich mehr tun?‘, fragen Sie sich: ‚Wie kann ich aus einigen Spaziergängen, die ich bereits mache, mehr herausholen?‘ Das könnte bedeuten, dass Sie Ihre Technik verbessern. Es könnte bedeuten, dass Sie Ihr Tempo während des Spaziergangs bewusst ändern. Es kann bedeuten, dass Sie Ihren Rhythmus, Ihre Körperhaltung oder den Beitrag des restlichen Körpers verbessern. Wir sollten die Schrittzahl nicht durch Geschwindigkeit ersetzen. Wir sollten das Gespräch über die Schrittzählung hinaus erweitern. Die meisten Menschen zählen ihre Schritte. Ich möchte, dass sie darüber nachdenken, wie sie diese Schritte sinnvoll umsetzen können.“
Gibt es einen Unterschied zwischen zügigem Gehen zum Trainieren und einfach einem natürlich schnellen Gehtempo?
„Ja, und die Unterscheidung ist wirklich wichtig. Wenn Sie bewusst einen flotten Spaziergang machen, erhöhen Sie bewusst die Intensität Ihrer Aktivität. Sie nutzen das Gehen als Übung und fordern Ihren Körper für einen definierten Zeitraum.
© Getty ImagesSo beginnen Sie schneller zu laufen: einfache Schritte
„Wenn jemand von den ‚Super-Movern‘ liest und denkt: ‚Gut, ich muss anfangen, schneller zu gehen‘, würde ich ihn dazu ermutigen, etwas anders an die Sache heranzugehen“, sagt Joanna. „Beginnen Sie stattdessen mit Ihrer Körperhaltung. Bevor Sie Ihr Tempo erhöhen, stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht einfach nach vorne beugen und hetzen. Denken Sie darüber nach, sich aufrecht zu bewegen und Platz im Körper zu schaffen.“
Wenn Sie dann mit Ihrer Technik vertraut sind, beginnen Sie mit dem Tempo zu experimentieren.“ Laut Joanna liegt der Schlüssel darin, kurze Phasen einzuführen, in denen Sie während eines Spaziergangs bewusst „den Gang wechseln“, bevor Sie zu Ihrem angenehmen Tempo zurückkehren. Kurz gesagt, das Ziel besteht nicht darin, die Geschwindigkeit Ihres Gehens zu steigern, sondern darin, Ihre Gehfähigkeit über Monate, Jahre und letztendlich Jahrzehnte hinweg aufrechtzuerhalten und weiterzuentwickeln.