A sus 54 años, Jennifer Garner sigue haciendo del fitness una prioridad.
“Hago ejercicio por la mañana casi todos los días”, dijo Jennifer Garner, quien protagonizó la reciente adaptación dramática de El fin de semana de cinco estrellas – le dijo a Drew Barrymore en su programa de entrevistas cuando le preguntaron qué hace para priorizar su bienestar.
“Tienes que hacer ejercicios cardiovasculares intensos”, añadió sobre su entrenamiento matutino habitual. “Lo necesitamos en nuestro cuerpo y su cerebro lo necesita”.
De hecho, en un reciente entrevista con María ClaraJennifer reveló que ya había completado un entrenamiento de baile y cardio – El límite con Beth Nicely – antes de las 9 a.m.
“Tienes que encontrar algo que te haga sentir feliz cuando lo haces, o no funcionará”, le dijo Garner a Barrymore.
Por qué el cardio de alta intensidad es tan importante en la mediana edad
Mientras continúa haciendo ambas cosas entrenamiento de fuerza y el cardio es vital para mejorar su esperanza de vida (la cantidad de años vividos con buena salud) a medida que envejece, eso no significa que deba entrenar exactamente de la misma manera que lo hacía 20 años antes. Para longevidadla adaptación es clave.
“Si quieres hacer dos clases de F45 seguidas, hazlo”, señaló la fisióloga del ejercicio, Dra. Stacy Sims, en un episodio del podcast del entrenador personal Doug Bopst. La ventaja de la adversidad. “Pero cuando empiezas a envejecer, tienes que ser muy consciente de cómo polarizarte”.
En otras palabras, hacer menos El cardio, pero a mayor intensidad, se vuelve cada vez más valioso. ‘El pan y la mantequilla de lo que deberías hacer a medida que envejeces es calidad “Entrenamiento, no volumen”, añadió, señalando que las mujeres mayores de 40 años deberían aspirar a incorporar “un verdadero trabajo de alta intensidad”.
Además de beneficiar la salud del corazón (y de hecho, salud cerebralcomo destacó Jennifer), el Dr. Sims explicó en el podcast que estos entrenamientos de alta intensidad ayudan a “forzar las adaptaciones necesarias”, incluido “un mejor control de la glucosa en sangre” y “una mejor conversación entre el músculo esquelético y el hígado para que no almacenemos grasa visceral”, así como una mejor calidad ósea y muscular, todas las cosas que “son tan claves para poder vivir de forma independiente a medida que envejecemos”.
Eso no significa que tus entrenamientos deban ser exclusivamente de alta intensidad, sólo que son una pieza importante del rompecabezas del fitness en la mediana edad.
De hecho, en ella María Clara En la entrevista, Jennifer dijo que seis meses antes, su propia rutina de ejercicios se veía diferente y explicó que había hecho algunas adaptaciones.
‘Me di cuenta de que había buscado fuerza y resistencia a expensas de movilidadasí que estoy incorporando cosas que no he hecho en mucho tiempo, como yoga. Tengo que retroceder para seguir adelante.’
Jennifer también reveló su amor por otra forma de movimiento, los Gyrotonics, con el que suele terminar sus días.
Por qué el método de entrenamiento Gyrotonic es tan efectivo
Mientras que “Pilates y Pilates reformador tienden a centrarse en patrones de movimiento más lineales y bidimensionales, en [a Gyrotonic class]los movimientos son tridimensionales, lo que permite movimientos circulares y en espiral, desbloqueando y apuntando a todas las articulaciones del cuerpo en todos los planos de dirección’, entrenador certificado Gyrotonic Anna Ciriano dicho previamente Salud de la Mujerseñalando que el método favorece la movilidad y la salud de las articulaciones, la activación del suelo pélvico y el sistema nervioso.
Sin embargo, al final del día, como dijo la propia Jennifer en El show de Drew Barrymorecuando se trata de fitness, tienes que “encontrar algo que realmente te haga sentir feliz mientras lo haces o no funcionará”.
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Hannah Bradfield es escritora senior sobre salud y fitness para Salud de la mujer Reino Unido. Hannah, periodista acreditada por el NCTJ, se graduó de la Universidad de Loughborough con una licenciatura en inglés y ciencias del deporte y una maestría en análisis cultural y de medios. Ha estado cubriendo deportes, salud y fitness durante los últimos cinco años y ha creado contenido para medios como BBC Sport, BBC Sounds, El mundo del corredor y Estilista. Le gusta especialmente entrevistar a quienes trabajan en la comunidad para mejorar el acceso al deporte, el ejercicio y el bienestar. Hannah es becaria de John Schofield Trust en 2024 y también fue nombrada Estrella en ascenso en periodismo en 2022 por The Printing Charity. Hannah, una corredora apasionada, fue firmemente una velocista mientras crecía (también incursionó en el salto de longitud), pero desde entonces ha hecho la transición a las carreras de distancias más largas. Si bien los 10 km son su distancia de carrera favorita, le encanta correr o ser voluntaria en Parkrun todos los sábados, seguido, por supuesto, de pasteles. Siempre está buscando nuevas carreras y carreras divertidas para hacer y lugares para probar el brunch.
