Es irónico pensar que la métrica de fitness más importante no está en tu reloj inteligente. Lo que es más extraño aún, ese no es un argumento para deshacerse de él. Sin embargo, según Pelotón instructor, entrenador de carreras certificado y defensor del bienestar Regla de Joslyn Thompsonlas dos ideas pueden encajar perfectamente una vez que las desempaquetas.
En algún lugar entre el recuento de pasos, las zonas de frecuencia cardíaca, la puntuación del sueño y el porcentaje de recuperación, es fácil perder la pista de por qué empezaste a realizar un seguimiento en primer lugar. Los wearables prometen claridad, pero para muchas personas se han convertido silenciosamente en una cosa más con la que sentirse atrasados antes del desayuno.
Aquí, la regla Thompson (imagen principal) habla sobre para qué son realmente buenos los datos de fitness, dónde fallan y cómo construir una relación con sus métricas que no anule silenciosamente su propio cuerpo.
La verdadera ventaja de todo este seguimiento
Antes de abordar dónde los datos hacen tropezar a las personas, Thompson Rule deja claro que los beneficios son reales, especialmente cuando se trata de avances que de otro modo se perderían.
“Creo que uno de los mayores beneficios es poder realizar un seguimiento del progreso a lo largo del tiempo”, afirma. “Ya sea que estés corriendo, entrenando fuerza o centrándote en la recuperación, los datos te brindan un punto de referencia útil. Te permiten mirar hacia atrás y decir: ‘En realidad, corrí más lejos que hace unas semanas’ o ‘Estoy levantando más peso que el mes pasado'”.
Es un patrón que ve constantemente en la comunidad de Peloton. “Si se usan bien, los datos sobre el estado físico pueden ayudar a las personas a reconocer el progreso que de otro modo pasaría desapercibido… El progreso no siempre es algo que sentimos día a día, pero con el tiempo esas pequeñas mejoras pueden sumar algo realmente significativo”.
No todas las métricas merecen su atención
Dado que los pasos, la frecuencia cardíaca, el sueño y la recuperación compiten por el espacio en una pantalla, el instinto suele ser seguir todo. El consejo de Thompson Rule es el contrario.
“Los datos más útiles son los que te ayudan a avanzar”, explica. “Es posible que ya seas excelente para mantenerte hidratado, por lo que el seguimiento puede no agregarte mucho valor para ti. Pero tal vez un enfriamiento adecuado es lo que constantemente hace que tu lista de prioridades se deslice hacia abajo, o notas que faltas horas de sueño con regularidad. Ahí es donde los datos pueden resultar útiles”.
Su regla general: “Siempre animo a las personas a centrarse en las métricas que respaldan el hábito que están tratando de desarrollar, en lugar de realizar un seguimiento de todo simplemente porque está disponible. Más datos no es necesariamente mejor. La pregunta siempre es: ‘¿Qué información es realmente útil para mí en este momento?'”
Cuando el número comienza a superar cómo te sientes
Aquí es donde la regla Thompson se vuelve más directa. Cuando se le preguntó si existe algún peligro en centrarse en resultados individuales en lugar de en el panorama general, su respuesta es inmediata: “Absolutamente”.
“El mayor riesgo es que podamos empezar a priorizar los datos sobre nuestra propia experiencia”, afirma. “Si un número en una pantalla empieza a importar más que cómo te sientes realmente, los datos han dejado de ser útiles”.
Para ella, ese es el quid de la relación: “La tecnología debe apoyar la comunicación con el cuerpo, no reemplazarla. El fitness es, en última instancia, una experiencia humana. Los datos son una parte de la imagen, pero nunca deben ser la conversación completa”.
La verdadera prueba: mala puntuación de recuperación, gran mañana
Es un escenario que la mayoría de los usuarios de wearables conocen bien: el reloj dice que la recuperación es mala, pero te despiertas sintiéndote realmente bien. Entonces ¿quién gana?
“Aún así empezaría por cómo me siento”, dice Thompson Rule. “Los datos podrían alentarme a prestar un poco más de atención a medida que avanza el día o mi entrenamiento, pero no cambiaría automáticamente mis planes basándose únicamente en una puntuación”. Lo contrario también se aplica: “Si mi reloj dice que estoy completamente recuperado pero me despierto agotado, escucharé a mi cuerpo. Para mí, los datos son información, no instrucción”.
Es una distinción a la que vuelve en todo momento: los datos como una voz en la sala, no la que decide. “Siempre empiezo con la misma pregunta: ‘¿Cómo me siento?’ Esa es la base. Entonces puedo usar los datos como una fuente adicional de información… No creo que deban reemplazar nunca la conciencia de tu propio cuerpo”.
Donde los datos realmente crean conciencia corporal
Nada de esto significa que la Regla Thompson sea antitecnológica. Si se usan de la manera correcta, dice que los datos pueden agudizar genuinamente el sentido de su propio cuerpo en lugar de embotarlo, y ella tiene su propio ejemplo.
“Un ejemplo para mí es la hidratación”, dice. “Mi reloj rastrea mi sueño y mi recuperación, y con el tiempo noté que ciertas métricas de recuperación no eran tan sólidas cuando no había bebido suficiente agua durante el día. Esa conciencia me ayudó a establecer un mejor ritmo en torno a la hidratación. En ese sentido, la tecnología no reemplazó mi conciencia corporal, sino que la mejoró. Resaltó un patrón que me ayudó a tomar una decisión más informada”.
Su conclusión: “Ahí es donde la tecnología ofrece su mejor momento. Nos ayuda a notar patrones y crear ritmos más saludables”.
¿Abrumado por sus propios datos? Elige una cosa
Para cualquiera que se esté ahogando en pestañas, puntuaciones y gráficos, el consejo de Thompson Rule es refrescantemente simple.
“Los animaría a elegir una cosa”, dice. “Identifique el área que marcará la mayor diferencia en su salud o rendimiento en este momento y concéntrese en ella. Tal vez sea el sueño, tal vez el estiramiento, tal vez la hidratación. No hay premio por realizar un seguimiento de todo. Utilice la información que le ayude a desarrollar mejores hábitos e ignore el resto. Más no siempre es más”.
La verdadera definición de una relación “inteligente” con los datos
Entonces, ¿qué significa realmente utilizar bien los datos de fitness? Para la regla Thompson, regresa a algo que ningún dispositivo portátil puede medir directamente.
“Tener una relación inteligente con los datos de fitness significa tener una relación aún más inteligente con tu cuerpo”, afirma. “La tecnología puede proporcionar información útil, identificar patrones y respaldar el progreso, pero nunca debe reemplazar la confianza en uno mismo. El objetivo no es entregar la toma de decisiones a un dispositivo. El objetivo es utilizar la información disponible para tomar decisiones más informadas”.
Y hay más en la imagen de lo que sugieren los números. “El fitness también es algo más que números. La comunidad, la conexión y el disfrute son tan importantes como el ritmo, la distancia o las puntuaciones de recuperación. Eso es algo que veo todos los días en Peloton”.
Su consejo final, para cualquiera que intente ser más inteligente con sus propios datos: “Utilice los datos cuando sean útiles, pero siempre confíe primero en su cuerpo. La relación más fuerte que jamás construirá en el fitness es la que tiene consigo mismo”.
