Si la idea de pasar una hora haciendo ejercicio todos los días le resulta abrumadora, dividir la actividad física en partes más pequeñas podría ser una forma más fácil de mantenerse activo. Entrenador físico Dan Go, en su publicación de Instagram del 27 de agosto, destacó el concepto de “refrigerios de ejercicio”, breves ráfagas de movimiento repartidas a lo largo del día, como una forma sencilla de contrarrestar los efectos de un estilo de vida sedentario.
“Se estima que entre el 60% y el 85% de las personas en el mundo y casi dos tercios de los niños llevan estilos de vida sedentarios”, escribió Dan, destacando lo común que se ha vuelto la inactividad prolongada. (Lea también: Una preparadora física de 44 años comparte ejercicios sencillos que la ayudan a parecer “15 años más joven” )
Sugirió que una forma de combatir esto es mediante pequeños y frecuentes movimientos de movimiento en lugar de depender únicamente de un único entrenamiento prolongado.
¿Qué son los ‘refrigerios para hacer ejercicio’?
“Específicamente, lo que quieres es tomar un refrigerio para hacer ejercicio”, dijo Dan. Según la investigación que citó, caminar cinco minutos cada 30 minutos podría ayudar a compensar algunos de los efectos asociados con estar sentado durante mucho tiempo.
La idea es sencilla: en lugar de permanecer sentado durante horas seguidas, incorpora breves periodos de movimiento a tu rutina diaria. Estas breves ráfagas pueden ser más fáciles de adaptar a una agenda ocupada y pueden ayudar a las personas a acumular más actividad fisica durante todo el día.
Formas sencillas de añadir más movimiento a tu día
Los refrigerios para hacer ejercicio no significan necesariamente ir al gimnasio o completar una actividad estructurada. ejercicio. Dan sugirió hacer pequeños cambios en las rutinas diarias para aumentar el movimiento.
Algunas formas sencillas incluyen:
1. Estacione más lejos: Elegir un lugar de estacionamiento más lejos de su destino puede agregar más caminatas a su día.
2. Sube las escaleras: Opte por escaleras en lugar de ascensores o escaleras mecánicas siempre que sea práctico.
3. Utilice una cinta para caminar: Para las personas que trabajan en un escritorio, una cinta de correr puede brindarles la oportunidad de moverse mientras realizan ciertas tareas laborales.
Para algunas personas, la idea de reservar una hora entera para ejercicio puede resultar desalentador. En cambio, incorporar varios “refrigerios de ejercicio” cortos a lo largo del día puede hacer que mantenerse activo parezca más manejable.
La conclusión clave es evitar pensar en la actividad física como algo que tiene que ocurrir sólo durante un entrenamiento dedicado. Pequeñas oportunidades de movimiento, repetidas a lo largo del día, también pueden contribuir a un estilo de vida más activo.
Nota para los lectores: este artículo tiene fines informativos únicamente y no sustituye el asesoramiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico si tiene alguna pregunta sobre una afección médica.
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