Mantener un déficit de calorías significa consumir menos calorías de las que quema el cuerpo, lo que puede ser difícil de mantener cuando el hambre comienza a aparecer entre comidas. Sin embargo, tener un déficit de calorías no tiene por qué significar sentir hambre o privarse constantemente. Al realizar algunos cambios inteligentes en la forma en que estructura y consume sus comidas, puede elegir alimentos más abundantes, nutritivo-alimentos ricos, manténgase satisfecho por más tiempo y administre su ingesta de calorías sin sentir que se está muriendo de hambre.
El entrenador físico Raj Ganpath, con sede en Chennai, que tiene más de 18 años de experiencia y es el fundador del método Slow Burn, cofundador y entrenador en jefe de Quad Fitness y autor de Simple, Not Easy, ha compartido cuatro estrategias para ayudarlo a mantener un déficit de calorías sin sentir que se está muriendo de hambre. En un video de Instagram compartido el 19 de agosto, el preparador físico destaca: “Haz estas cuatro cosas simples en tu próxima comida y te prometo que comerás menos calorías, más nutrientes y te sentirás más lleno por mucho más tiempo”.
Beba un vaso de agua antes de las comidas.
Cuando tienes un hambre voraz, es más probable que comas rápido y en exceso, lo que resulta en una mayor ingesta de calorías. Beber un vaso de agua antes de la comida puede reducir potencialmente la cantidad que come y ayudar con control de porciones. Raj explica: “Número uno, comience su comida bebiendo un vaso de agua. Esto ocupa algo de volumen del estómago, pero no, no diluye el ácido del estómago lo suficiente como para afectar la digestión”.
Un plato equilibrado
Cuando se trata de comer sano, las proteínas no deberían ser el único foco de atención, a pesar de su creciente popularidad y el auge de tendencias como “proteínamaxxing“. La verdadera nutrición proviene de mantener una dieta equilibrada que proporcione todos los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita. Raj destaca: “Número dos, asegúrese de que su plato contenga cantidades iguales de proteínas, verduras y almidón. No importa qué tipo de proteína, no importa qué tipo de vegetales. Solo asegúrate de que nada en tu plato esté aceitoso, frito, cremoso o rico”.
Come verduras rápido
Raj recomienda “adelantar” sus comidas con verduras, consumiendo esencialmente alimentos ricos en fibra antes. carbohidratos. A menudo se recomienda esto porque la fibra puede retardar la digestión y la absorción de carbohidratos, lo que ayuda a moderar el aumento de los niveles de glucosa en sangre después de una comida. El preparador físico sugiere: “Número tres, incluya verduras en su comida al principio. Eso significa comer verduras primero antes de pasar al almidón y las proteínas”.
comer comida lentamente
Cuando comes demasiado rápido, puedes terminar comiendo en exceso porque tu cerebro no tiene tiempo suficiente para registrar que estás lleno. Comer lentamente le da tiempo a tu cuerpo para enviar señales de saciedad, ayudándote a prestar más atención a tus señales de hambre y saciedad. Raj explica: “Número cuatro, dedica al menos 20 minutos a comer. Cuanto más lento comas, más control tendrás sobre cuánto comes. Haz estas cuatro cosas y te sorprenderá lo poco que comes y lo bien que te sientes”.
Nota para los lectores: este artículo tiene fines informativos únicamente y no sustituye el asesoramiento médico profesional. Se basa en contenido generado por los usuarios a partir de las redes sociales. HT.com no ha verificado de forma independiente las afirmaciones y no las respalda.
Raj Ganpath es un entrenador, emprendedor y mentor de nutrición y fitness con sede en Chennai con más de 18 años de experiencia. Es el fundador del método Slow Burn, cofundador y entrenador en jefe de Quad Fitness y autor de Simple, Not Easy. Conocido por simplificar conceptos complejos de fitness y nutrición, Raj ayuda a las personas a desarrollar hábitos prácticos y sostenibles que respaldan la salud y la pérdida de peso a largo plazo.
