Frida Redknapp, de 42 años, comparte 7 de sus ejercicios con bandas de resistencia para fortalecer glúteos y piernas

Es fácil subestimar a los humildes. banda de resistencia. Si bien puede que no sea el equipo más emocionante que existe, cualquiera que haya realizado una caminata de cangrejo con bandas o un puente de glúteos sabrá que puede provocar una quemadura grave.

Y las bandas de resistencia no sólo son útiles para calentamientos o ejercicios de activación. A revisión de estudios Al comparar el entrenamiento de resistencia elástica con el entrenamiento con pesas convencional, incluidas pesas libres y máquinas, no se encontró ninguna diferencia significativa entre los dos en lo que respecta a mejorar la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo.

Agregue a eso el hecho de que las bandas de resistencia son económicas, portátiles y ocupan muy poco espacio, y son una adición útil a cualquier configuración de entrenamiento en casa. La única pregunta es: ¿por dónde empezar?

Por suerte para nosotros, Frida Redknapp tiene una respuesta. La modelo, fundadora y madre de cinco hijos recientemente compartió un entrenamiento con banda de resistencia de siete movimientos en Instagram diseñado para apuntar a la parte inferior del cuerpo y los glúteos.

“Las bandas de resistencia son realmente una de las herramientas de entrenamiento más fáciles de llevar a cualquier parte”, escribió. ‘[They’re] ligero, sencillo y eficaz. Perfecto para un entrenamiento rápido de la parte inferior del cuerpo y los glúteos en casa, en el gimnasio o mientras viaja.’

Ella continuó: “Guarda este para la próxima vez que quieras quemar los glúteos de forma rápida y eficaz sin necesidad de un montón de equipo”.

Entrenamiento con banda de resistencia de 7 movimientos de Frida Redknapp

Completa 2-3 series de lo siguiente

sentadilla con banda x 12 a 15 repeticiones

Pulso de estocada con reverencia con bandas x 10-12 repeticiones de cada lado

Grifos para los dedos de los pies con extensión de pierna con banda x 10-12 repeticiones de cada lado

Grifos de dedo con banda x 10-12 repeticiones de cada lado

Caminata con banda lateral x 10 a 15 repeticiones

Pulso de patada de burro con banda x 10-12 repeticiones de cada lado

Pulso de estocada con banda x 10-12 repeticiones de cada lado

como hacer los movimientos

1. Sentadilla con banda

• Envuelva una banda de resistencia alrededor de sus piernas justo por encima de sus rodillas y párese con los pies separados al ancho de los hombros, creando tensión en la banda.
• Empuje las caderas hacia atrás y doble las rodillas para ponerse en cuclillas, manteniendo el pecho elevado y las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
• Mantenga la tensión en la banda en todo momento; no permita que las rodillas colapsen hacia adentro.
• Conduce a través de tus pies para volver a ponerte de pie, apretando tus glúteos en la parte superior. Repetir.

2. Pulso de estocada con reverencia con bandas

• Envuelva una banda de resistencia alrededor de sus piernas justo por encima de sus rodillas y párese con los pies separados a la altura de las caderas.
• Da un paso con la pierna derecha hacia atrás y cruza detrás de la izquierda, luego dobla ambas rodillas para bajar en una estocada de reverencia.
• Mantenga el torso erguido y las caderas y los hombros lo más cuadrados posible.
• Manteniéndose agachado, presione hacia arriba y hacia abajo a través de un pequeño rango de movimiento durante el número prescrito de repeticiones, luego repita en el otro lado.

3. Grifos para los dedos de los pies con extensión de pierna con banda

• Comience a cuatro patas, con los antebrazos apoyados en el suelo y una banda de resistencia enrollada alrededor de las piernas justo por encima de las rodillas.
• Extiende tu pierna derecha hacia atrás, manteniendo la tensión en la banda.
• Manteniendo la pierna recta, muévala hacia la derecha y golpea el suelo con los dedos de los pies.
• Regrese la pierna al centro y luego continúe con el número prescrito de repeticiones antes de cambiar de lado.

4. Golpes con bandas en los dedos del pie

• Envuelva una banda de resistencia alrededor de sus piernas justo por encima de sus rodillas y párese con los pies separados a la altura de las caderas.
• Cambie su peso hacia la pierna izquierda, luego estire la pierna derecha y muévala hacia un lado, golpeando el suelo con los dedos de los pies.
• Mueva el pie derecho en diagonal hacia atrás y golpee el suelo nuevamente.
• Finalmente, extienda la pierna derecha directamente detrás de usted y golpee el suelo con los dedos de los pies antes de regresar a la posición inicial.
• Completa tus repeticiones y luego cambia de lado.

5. Caminata con banda lateral

• Envuelva una banda de resistencia alrededor de sus piernas justo por encima de sus rodillas y párese con los pies separados a la altura de las caderas.
• Empuje las caderas hacia atrás y doble ligeramente las rodillas para bajar a media sentadilla.
• Da un paso con un pie hacia un lado, manteniendo la tensión en la banda.
• Continúe con el pie opuesto hasta que sus pies estén nuevamente separados al ancho de las caderas.
• Continúe dando pasos laterales mientras mantiene la posición de media sentadilla y evita que las rodillas colapsen hacia adentro.

6. Pulso de patada de burro con bandas

• Comience sobre los antebrazos y las rodillas, con los codos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
• Coloque la banda debajo de su rodilla izquierda y justo encima de su rodilla derecha.
• Manteniendo una curva de 90 grados en la rodilla derecha, levante la pierna derecha hacia arriba y hacia el techo sin arquear la espalda baja.
• En la parte superior del movimiento, mueva la pierna hacia arriba y hacia abajo a través de un pequeño rango de movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.
• Baje con control, luego repita en el otro lado.

7. Pulso de estocada con banda

• Envuelva una banda de resistencia alrededor de sus piernas justo por encima de sus rodillas y párese con los pies separados a la altura de las caderas.
• Da un paso hacia atrás y dobla ambas rodillas para bajar en una estocada.
• Mantén el torso erguido y mantén la tensión en la banda.
• Manteniéndose agachado, presione hacia arriba y hacia abajo a través de un pequeño rango de movimiento durante el número prescrito de repeticiones.
• Vuelva a ponerse de pie y luego repita del otro lado.

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