En junio, un levantador de pesas de 72 años Melanie Lester ganó oro en el Campeonato Nacional Británico de Levantamiento de Pesas Masters 2026, en cuclillas 100 kgpress de banca 45 kg y peso muerto 135 kg, un increíble total de 280 kg.
También se llevó a casa el premio a la segunda mejor levantadora de toda la clase Masters 4, la división de edad para atletas de 70 años o más.
Quizás aún más impresionante es el hecho de que Melanie pisó un gimnasio por primera vez hace poco más de siete años.
“Mi madre murió muy repentinamente y me di cuenta de que tenía que hacer algo para arreglar la cabeza”, cuenta. WH.
‘En ese momento no había hecho absolutamente nada de fitness ni había ido a un gimnasio ni nada parecido. No era una persona en forma y nunca practiqué ningún tipo de deporte, ni siquiera en la escuela. comencé a hacer HIIT y clases de ejercicio, y me hizo sentir un poco mejor”, continúa.
Varios años después, Melanie ahora compite internacionalmente. En marzo, ganó la plata y el oro por equipos en el Campeonatos de Europa con un total de 275 kg. En 2024 fue coronada Campeón europeo de levantamiento de pesas y obtuvo una medalla de bronce en el campeonato mundial.
‘No puedo creer cómo esto realmente ha cambiado mi vida para mejor. Nunca, jamás hubiera pensado que esta sería yo”, dice Melanie. “Me alegraría el día si pudiera hacer que alguien más pensara en hacer esto por sí mismo”.
7 cosas que Melanie ha aprendido desde que empezó a hacer levantamiento de pesas
1. Combine ejercicio y dieta para lograr un cambio duradero
Las razones de Melanie para volverse más activa también estaban relacionadas con la salud.
‘Tuve que ponerme en forma para intentar perder algo de peso, ya que tenía mucho sobrepeso. Estaba a dieta pero nunca parecieron funcionar porque no podía mantenerlas. Pensé que si añadía algo de ejercicio, podría ser un proceso más sostenible. Probablemente he perdido unos cinco kilos a lo largo de los años», afirma.
Además de mejorar su forma física, también empezó a hacer pequeños cambios en su dieta.
‘Eran tan pequeños que casi no me di cuenta: no ponía mantequilla en mis sándwiches ni cambiaba la leche entera por semidesnatada. Después de tal vez un mes descubrí que había una ligera diferencia en el peso’, recuerda.
2. Sigue una rutina de entrenamiento estructurada
“Entreno cinco días a la semana y los miércoles y domingos son mis días de descanso”, dice. ‘Tres de esos días hago sesiones individuales con un entrenador personal. Y los otros dos días me marca un programa de lo que voy a seguir.’
Sus sesiones individuales suelen durar alrededor de una hora.
“Sin embargo, cuando estoy sola, suelen tardar más, porque pongo y quito los platos, por lo que duran aproximadamente una hora y media”, continúa.
3. Entrena para objetivos específicos
Como levantadora competitiva, los entrenamientos de Melanie se centran en las tres disciplinas del levantamiento de pesas: sentadilla, press de banca y peso muerto.
‘En lugar de hacer un día de piernas o estiramientos, me concentraré principalmente en [one of the big three power lifts] – el agacharse, peso muerto y press de banca – cada día”, explica. “También haré accesorios, como empujes de cadera u otros ejercicios de piernas para el peso muerto”.
Un día centrado en el banco implica movimientos accesorios de la parte superior del cuerpo, como remo con apoyo en el pecho, remo con cable y prensas con mancuernas.
“Mi press de banca es mi levantamiento más débil, por lo que el jalón lateral hacia abajo, el remo con cable y el vuelo con mancuernas ayudan a la parte superior del cuerpo y la espalda”, dice.
Y el trabajo está dando sus frutos.
“Mi press de banca está mejorando, aunque lentamente”, dice. “Pensé que nunca iba a pasar de los 40 kg, pero ahora he llegado a los 48 kg”.
Actualmente, se está preparando para una competencia en octubre.
“Así que poco a poco estoy subiendo de peso”, dice. ‘Esta mañana comencé a hacer peso muerto rumano porque era un día de peso muerto, y en la serie superior hice peso muerto 4 x 5 con 95 kg. Pero comencé con 60 kg, luego subí a 80 kg, luego a 90 kg y luego a 95 kg.
‘Mis repeticiones y series están en una especie de pirámide: al comienzo del programa, harás muchas más repeticiones con menos peso. Pero luego, a medida que aumenta el peso, las repeticiones disminuyen.
“Cuando hice una sesión de sentadillas el lunes, mi serie superior fue solo una serie de tres con 90 kg, porque era muy pesada”, explica.
4. Sal de tu zona de confort
El deseo de complementar sus clases iniciales de HIIT con más entrenamiento llevó a Melanie a comenzar sesiones individuales con un entrenador. Después de un descanso impuesto por Covid, encontró al entrenador Ben Tracey y, finalmente, descubrió el levantamiento de pesas.
‘Tan pronto como [gyms opened back up]”Encontré un nuevo entrenador, Ben Tracey, y todavía estoy con él”, dice.
Fue entonces cuando empezó a levantar pesas más en serio y dejó de asistir a clases de HIIT.
‘Él me metió en el levantamiento de pesas. Las sentadillas y el peso muerto fueron parte de mi entrenamiento porque son buenos movimientos compuestosque trabajan múltiples grupos de músculos”, dice.
“Me convenció para que empezara a competir. El primero fue uno regional local poco después de Covid. Tenía mucho miedo, pero me sentí bien al plantearme un desafío”.
5. Utiliza la duda como motivación
No todo el mundo ha sido tan alentador respecto de las ambiciones de Melanie.
“Una persona mayor que practicaba halterofilia se me acercó después de una competición y me dijo: “Cuando llegas a cierta edad, es posible que tengas que darte cuenta de que ya es suficiente y que tengas que rendirte”, recuerda.
‘Eso fue como un trapo rojo para un toro y un incentivo para hacerme luchar más duro. Ojalá pudiera verlo ahora porque mis números han aumentado y nunca me rendiré.’
6. Encuentra el tipo de ejercicio que disfrutas
Para Melanie, levantar pesas resultó ser una opción mucho mejor que hacer ejercicios cardiovasculares.
“Descubrí que el cardio no me funciona”, dice.
“Justo antes de Covid, solía salir a correr en grupo y me crucificó absolutamente las rodillas”.
Descubrió que el entrenamiento de fuerza le convenía mejor y la ayudaba a desarrollar los músculos que sostienen sus articulaciones.
‘Ahora no hago ningún tipo de impacto en absoluto. El levantamiento de pesas es lento y constante, por lo que es perfecto para personas con problemas en las articulaciones, porque no les causa estrés, pero poco a poco se desarrollan los músculos que soportarán esas articulaciones”, explica.
7. Transmite lo que has aprendido
Melanie lleva poco más de un año enseñando entrenamiento de resistencia.
‘Estaba leyendo sobre los peligros de la osteoporosis y el debilitamiento de los huesos. la investigación muestra Las mujeres de 65 años o más que sufrieron una fractura de cadera tenían el doble de probabilidades de morir durante el primer año que las mujeres que no se fracturaron la cadera. Eso me asustó muchísimo”, dice.
‘Ya tenía un certificado de instructor de fitness de nivel 2, lo que me permite enseñar en grupos. También pertenezco a esta organización nacional, la U3Aen Sudbury, donde vivo, donde la gente puede formar grupos sobre sus intereses”, continúa.
Pero no había un grupo de entrenamiento de resistencia.
“Los únicos que estaban en forma eran salir a caminar, hacer senderismo o jugar al ping pong”, dice.
Entonces Melanie propuso iniciar uno ella misma.
“En poco tiempo tuve una lista de la longitud de tu brazo”, dice.
‘Ahora dirijo grupos dos veces por semana. Solo tengo seis personas en cada grupo por razones de seguridad, pero tengo personas de hasta 87 años. Me aseguro de que hagan todo correctamente, con seguridad y con la forma correcta.’
Y Melanie ya está inspirando a otros a llevar su fuerza más allá.
“Una miembro de mi grupo, de unos 70 años, también participó en una competencia, por lo que estaba encantado”.
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